Волосы выпадают каждый день - от 50 до 100 штук. Но если это происходит сверх нормы, то проблема может усилиться вплоть до алопеции. Сохранить волосы густыми и красивыми помогут витамины и минералы. Они полезны не только в качестве профилактики, но и в том случае, если у Вас сейчас активно выпадают волосы.
Представляем рейтинг лучших витаминов для волос, основываясь на исследованиях ученых. Необязательно пить их в капсулах. Можно просто добавить в рацион продукты, богатые полезными для волос элементами.
Витамины и минералы не являются лекарствами. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.
5. Железо
По данным ученых, у 8 из 9 пациентов с недостатком железа выпадают волосы (Университет медицинских наук Тегерана, Иран). У всех участников эксперимента были проблемы со здоровьем волос и у всех уровень ферритина был ниже нормы. Чтобы проверить свой уровень железопротеида, нужно сдать кровь из вены на анализ.
Причины дефицита железа. Проблемы с желудочно-кишечным трактом, отсутствие в рационе продуктов, которые содержат железо, много чая или кофе, высокая физическая активность.
Меню. Чтобы ускорить рост волос, добавляйте в свой рацион шпинат, зелень, яичные желтки, бифштекс и черные бобы. И применяйте поливитамины.
4. Витамин С
Многие замечают, что с годами количество волос уменьшается, они теряют объем и силу, становятся тоньше. Виной всему - окислительный стресс. Свободные радикалы, как известно, могут разрушать клетки нашего организма и волосы - не исключение. С возрастом выработка свободных радикалов увеличивается.
Остановить процесс старения волос и всего организма помогут антиоксиданты. Антиоксидантные ферменты защитят организм от свободных радикалов и уменьшает повреждения клеточных структур.
Работая в качестве антиоксиданта, витамин С борется с окислительным стрессом, который провоцирует выпадение и способствует росту волос, говорится в исследовании отделения дерматологии Цюрихского Университета (Швейцария, 2009 год).
Меню. Пейте витамины 2 раза в день или добавьте в рацион цитрусовые, брокколи и киви.
3. Цинк
Уровень цинка напрямую сказывается на здоровье волос, уверенны ученые. Дело в том, что этот элемент участвует в процессе производства веществ, необходимых для роста и здоровья волосяных фолликулов. И когда уровень цинка снижается, объем этих полезных веществ сокращается. Начинается выпадение волос. Это данные исследования Университета Халлим Южная Корея, 2013 год).
Причины дефицита цинка. Острые и хронические заболевания, диета, злоупотребление алкоголем.
Меню. Семена тыквы и подсолнечника, яичные желтки, печень, грибы, орехи, бобовые, петрушка, черная смородина или биодобавки.
2. B-комплекс витаминов (биотин и B5)
Этот комплекс витаминов врачи назначают как самостоятельное лечение выпадения волос. Биотин пробуждает фолликулы, восстанавливает волосы, стимулирует их рост. Витамин В5 полезен для правильной работы надпочечников, что тоже необходимо для роста волос.
В исследовании американских технологов из инновационного центра Procter & Gamble (2011 год) сказано, что витамин B делает волосы плотнее и эластичнее, предотвращает ломкость.
Причины дефицита витаминов группы В. Дефицит может быть вызван курением, стрессом, нарушением функции печени, беременностью или периодом кормления грудью.
Меню. Включите в рацион яйца, говядину, курицу, авокадо, бобовые, орехи и картофель. Подойдет также комплекс витаминов В. Эти продукты помогут избежать дефицита витамина В и способствуют росту волос.
1. Рыбий жир
Или жиры омега-3 и омега-6. Они отвечают за здоровье, густоту и питание волос. Также жирные кислоты уменьшают воспаление, которое может привести к выпадению. Эксперты лаборатории Innéov (Франция, 2015 год) следили на протяжении полугода за здоровьем 120 женщин, которые страдали облысением. Участницы эксперимента принимали омега-3 и омега-6. Дополнительного лечения алопеции им не назначали.
- 89,9% остановилось выпадение волос
- 86% увеличился диаметр волоса
- 87% повысилась плотность волос
Меню. Ешьте омега-3 продукты, такие как сельдь, лосось, скумбрия, тунец, яичные желтки, грецкие орехи. Если вы не едите достаточное количество омега-3 продуктов, можно добавить витамины с омега-3.
Внимание! Если Вы принимаете препараты для разжижения крови, обязательно проконсультируйтесь с врачом.