Многие начинают худеть с понедельника и сразу очень резко ограничивают рацион. Организм при этом испытывает сильный стресс. Врачи рекомендуют худеть постепенно, не более 800 г за неделю. Это оптимально.
Резкие скачки веса плохо отразятся на состоянии кожи, волос, появятся растяжки. К тому же высока вероятность «сорваться» с диеты и быстро вернуть потерянные килограммы.
Чтобы настроить организм на похудение, достаточно придерживаться несложных правил. Они помогут улучшить обмен веществ, пищеварение.
Не пропускайте завтрак. Оптимальный вариант − каша или омлет. Эти блюда надолго насыщают. Голод не подступить до обеда. В то время как коллеги хрустят печеньками, считают минуты до обеденного перерыва, вы чувствуете приятную сытость.
Пересмотрите содержимое холодильника. Сладкий йогурт замените кефиром, творогом, майонез сметаной. Постарайтесь не есть соусы, кондитерские изделия.
Сократите привычную порцию. Уже через несколько дней вы поймете, что чувствуете себя легче. Пищеварение улучшится. Организм начнет расходовать жировые отложения.
Повремените с чаепитием. Хочется завершить обед чаем с чем-нибудь сладеньким? Попробуйте отвлечься на какое-нибудь дело. Например, проверьте почту. Минут через 15-20 в мозг поступит сигнал о насыщении. И, скорее всего, вы просто попьете чай. А десерт уже не захочется.
Перекус = фрукт. Между обедом и ужином перекусите яблоком, апельсином, грейпфрутом или овощным салатом с растительным маслом. Отказаться от вредных сладостей не так просто. Замени их полезными – горьким шоколадом (с пометкой от 80 % какао), бананом, сухофруктами.
Не ешьте перед сном. Хотя бы за 2-3 часа. Так вы наладите не только вес, но и будете крепче спать. Лучшие блюда позднего ужина – натуральный йогурт, кефир или ряженка.
Если лишнего веса немного, эти ограничения помогут постепенно прийти в форму и удержать результат.
Спасибо за внимание! Если хотите поддержать автора, жмите лайк и подписывайтесь на канал.