Ребят всем привет, мы снова приветствуем вас на нашем канале и в очередной раз хотим предложить вам отличную эффективную тренировку. В сегодняшней тренировке мы снова поговорим о накачке широких, больших плеч. Если Вы заметили то в последнее время мы довольно часто выкладываем именно тренировку которая нацелена на проработку дельтовидных мышц.
На самом деле ребята мы это делаем потому, что, сколько раз мы не приходил в зал, самый часто задаваемый вопрос который мы слышим от новичков, это как как накачать плечи или как сделать фигуру перевернутый треугольник. Именно поэтому мы сегодня в очередной раз рассмотрим хорошую, эффективную тренировку которая поможет вам максимально проработать ваши плеч.
№1. Ну что же, мы переходим к выполнению нашей тренировки и первым упражнением мы здесь будем делать жим штанги из положения стоя. Здесь не нужно брать на первом подходе большой вес потому что это упражнение отлично разогреет ваши плечи и подготовит их к работе. Вам необходимо взять штангу хватом чуть шире ширины плеч и положить штангу на верхнюю часть груди. Затем на выдохе вам необходимо поднять штангу выпрямив руки над своей головой, а на вдохе медленно вернитесь в исходное положение. В данном упражнении выполняем 5 подходов по 8-10 повторений.
№2. Ну что ж идём дальше и вторым упражнениям в сегодняшней тренировке мы выполним вертикальную тягу штанги. Для этого вам необходимо взять штангу средним хватом, руки при этом необходимо слегка согнуть в локтях, после чего на выдохе необходимо поднять штангу и развести руки в стороны. Здесь вам следует тянуть штангу к своему подбородку и в верхней фазе сделать паузу на одну-две секунды, а потом на вдохе вернуться в исходное положение опустив штангу. Работаем снова 5 подходов по 8-10 повторений.
№3. Переходим к выполнению нашего 3 упражнения в сегодняшней тренировке и оно кстати будет являться завершающим. Сейчас мы будем выполнять шраги с применением штанги. Вам необходимо взять в руки штангу, принять положение стоя и на выдохе поднять штангу своими плечами так высоко насколько вы это сможете сделать. Наверху задержитесь буквально на одну-две секунды, а затем снова опустите штангу вниз. Выполняем 5 подходов по 6-8 повторений. Также следует отметить что в данном упражнении мы берём тяжелый вес и работаем с тяжелым весом.
Итак ребята наша тренировка (а точнее три упражнения которые мы вам хотели сегодня показать) подошла к концу. Сразу хочется отметить что это классические, базовые упражнения которые действительно очень эффективные.
Если вы новичок то обязательно включайте в свою тренировочную программу эти упражнения которые помогут вам действительно получить результат. А у нас на сегодня всё, подписывайтесь на наш канал впереди ещё очень много интересной информации, тренировок и упражнений.