ВЕС В КГ. : ( РОСТ В МЕТРАХ)В КВАДРАТЕ = ИМТ, пример
60 кг. : (1м. 60см.*1 м.60) =23.4 - это норма. Если ИМТ выше 25, 26, то это означает , что у вас избыточный вес. Нужно принимать меры. Т.е. уже нужно лечение, цель которого - уменьшение веса.Ну а лечение сводится опять таки к режиму питания, составлению диеты, физических нагрузок.
Но есть случаи, когда без помощи врача не обойтись. Тогда уже назначаются препараты, снижающие вес. Но и диету никто не отменит, и нагрузки тоже. Только вот эти препараты имеют массу побочки и противопоказаний . Больше всего достанется поджелудочной железе. А у нас , диабетиков, плюс еще у каждого свой набор лекарств. Поэтому все усилия, предпринимаемые нами для лечения ожирения должны направляться в первую очередь на причины избыточного веса.
Меню на каждый день. Вариант № 3.
1 завтрак: каша из трех круп с тыквой (рецепт можно найти в моем блоге) 2-3 ст.л. - 1 ХЕ, 1 чашка кофе молотого с молоком, 1 бутерброд с колбасой или сыром - 1 ХЕ. 2 завтрак:1 чашка чая, хлебец с маслом и плавленным сыром. 1 яблоко. 1,5 ХЕ. Обед: Суп с пекинской капустой - 150-200 мл.(0,5 ХЕ), салат из морской капусты. 2-3 ст.л.(0,7 ХЕ), минеральная вода или кисель плодово-ягодный ,(1,5 ХЕ), 1 кус. хлеба (1 ХЕ). Полдник: чай с лимоном, творог -100 гр., киви, яблоко.
Ужин: Голубец, тушёный в соусе - 1 шт.(0,5 ХЕ), гречка отварная-3 ст.л. (1 ХЕ), компот - 1 ХЕ. 2 ужин: Кефир 1% - 1 стакан-1ХЕ ( 21.30 -22.00).
Вкуснейшая кашка из трех круп с тыквой в мультиварке.
Состав: 1. Рис круглозерный -40 гр.
2. Пшено - 40 гр. 3. Овсяные хлопья " Геркулес"- 40 гр.
4. Молоко 2,5% - 500 мл.
6. Вода - 150 мл.
7.Сахар- 3 ч.л., фруктоза , а лучше без сахара.
8. Тыква - 150 гр. ( отварная). 9. Масло сливочное - по вкусу.
Приготовление:
Тыкву отварить до мягкости. В микроволновке 10 минут при полной мощности. Рис, пшено промыть до прозрачной воды. Выложить рис, пшено, овсяные хлопья в чашу мультиварки, влить молоко и воду, добавить сахар и тыкву. Выбрать режим "Варка. Каша", установить время 40 минут. После готовности каши оставить на режиме "Подогрев" на 30 минут. Если после отваривания тыквы осталось мало воды, яне выливаю. разминаю тыкву вместе с водой. А если тыквенного отвара побольше осталось, то воды добавляю меньше.
Суп диетический в мультиварке.
Ингредиенты: 1 Бульон- 1,2 л.
2.Картофель - 1 шт.
3.Цветная капуста - 250 гр.
4.Горошек зеленый замороженный - 3 ст.л.
5.фасоль зеленая замороженная - 2-3 ст.л.
6.Плавлавленый сырок - 1 шт.
7.Морковь - 2-3 ст.л. натертой.
8. Лук - 1\2 средней головки.
9.Соль, приправы, лавровый лист, перец горошком, базилик 1\4 ч.л
Сварить бульон в мультиварке. Вытащить косточки. Бульон варите лучше всего на телячьих или индюшиных косточках. Вкуснее получается. Картофель, лук порезать кубиками, цветную капусту разделить на небольшие соцветия, морковь натереть на терке ( я режу соломкой)..Заложить ингредиенты, кроме сыра и чеснока ( 1 -2 дольки) в бульон. Режим "Суп", время 1 час. За 20 минут до готовности положить чеснок , продавленный через пресс, натертый плавленый сырок , специи и приправы. Я ничего не обжариваю!
Подавать со сметаной и кусочками мяса.
Спасибо всем моим читателям! Подписывайтесь, читайте, пишите, ставьте лайки, если понравилось. До встречи на канале.