Чувствуете сонливость в середине дня? Когда уровень энергии на нуле, не смотрите на конфеты, кофе или энергетические напитки. Сахар и кофеин дадут кратковременный возбуждающий эффект, но вскоре вы будете чувствовать себя еще более опустошенным. Вот 10 способов победить усталость, которые помогут вам наполниться энергией и перезарядить батарейку!
1. Завтракайте. Люди, которые завтракают каждое утро, испытывают меньше усталости и стресса в течение дня. Продукты с высоким содержанием клетчатки, например горячая овсянка, поддержат вас до обеда лучше, чем сладкая булочка или бутерброд с белым хлебом. Стабильный уровень сахара в крови до обеда наполнит вас энергией.
2. Собака мордой вниз. Некоторые исследования показали, что йога, которая использует различные позы и глубокое медитативное дыхание, может быть отличным способом снять усталость. Попробуйте попрактиковать 2–3 асаны в офисе в обеденный перерыв и вы почувствуете себя гораздо лучше.
3. Напойте вашу любимую мелодию. Пение дает вам высокую эмоциональную подзарядку и снижает уровень гормонов стресса в организме. Поставьте любимый трек, пока едете в автомобиле, и пойте вместе с исполнителем.
4. Выпейте воду. Обезвоживание может давать чувство усталости и опустошенности. Вам не обязательно следовать правилу «восемь стаканов воды в день», но вы должны пить достаточно воды, чтобы поддерживать свое тело хорошо увлажненным. Вы поймете, что пьете достаточно, если не чувствуете жажду и ваша моча светлого цвета.
Добавьте орехи. Несколько штучек миндаля или арахиса, которые содержат много магния и фолиевой кислоты, помогут поддержать уровень этих веществ, необходимых для производства энергии. Отсутствие этих питательных веществ в вашем рационе может вызывать чувство усталости.
6. Носите с собой палочку корицы. Некоторые люди говорят, что один только запах этой душистой специи может уменьшить усталость и улучшить внимание. Подобным действием обладает также запах мяты, лимона и других цитрусовых.
7. Двигайтесь. Упражнения являются естественным стимулятором энергии, потому что всякий раз, когда вы их выполняете, богатая кислородом кровь начинает наполнять ваше тело, мышцы и головной мозг. Выполнение только лишь 10 минут упражнений в день поможет поддерживать уровень энергии в течение дня. Ходите как только есть возможность, разговаривайте по телефону, перемещаясь по офису, поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
8. Чаще бывайте на солнце. Исследования показывают, что всего несколько минут ходьбы в теплый и ясный день могут повысить настроение, память и способность усваивать новую информацию.
9. Перекусите. Ваш мозг нуждается в энергии больше, чем любой другой орган. Когда ваш уровень сахара крови падает, вы чувствуете усталость и плохо соображаете. Оптимальный перекус должен содержать белок с медленно усваиваемыми углеводами, например мюсли со свежими ягодами и йогуртом, кусочки банана с арахисовым маслом, зерновой тост с пластиком сыра.
10. Поболтайте с друзьями. Эмоции — удивительно заразная штука. Люди, которые постоянно ноют и жалуются на жизнь, заставят вас почувствовать себя опустошенным после общения с ними. Друзья и коллеги, которые постоянно оптимистичны и позитивно смотрят на жизнь, поднимут настроение и вы почувствуете себя бодрее.
ЧИТАТЬ ПОДРОБНЕЕ: https://nevrohelp.info/news/10-sposobov-uvelichit-uroven-energii-za-10-minut