Когда заходит разговор о мышцах пресса, все представляют себя картину 6-ти идеально симметричных кубиков на животе, превращающих его обладателя в звезду на пляже. Из этого следует распространенное заблуждение, что качать пресс нужно только для красоты. А если вы занимаетесь исключительно силовыми видами спорта, то на мышцы пресса можно вообще не обращать внимание. Так думал и я, пока не столкнулся с проблемами в базовых упражнениях.
Чем отличается от пресса?
А ведь при беглых взглядах на необъятные пуза силовиков в больших весовых категориях, нетрудно поверить в то, что прессу он вообще никогда в своей жизни не уделяли внимания! Со стороны их “талия” выглядит практически так же, как и у дяди Пети из соседнего подъезда, который никогда в жизни не занимался никаким спортом, а только глушил пиво декалитрами у телевизора. Но в отличие от дяди Пети, у любого силовика под жировыми отложениями есть массивные мышцы пресса, только нужны они ему не для того, чтобы выставлять их напоказ. А для чего же?
Присед и становая
Собственно, в подзаголовок неслучайно вынесены названия двух базовых упражнений для любой силовой (и не только) программы. Ведь, если разобраться, мышцы пресса в них играют далеко не последнюю роль. Присед и становую тягу только тогда получится выполнить эффективно с точки зрения биомеханики, когда траектория движения корпуса будет правильной. А мы же заострим внимание на тех мышцах, которые стабилизируют положение вашего корпуса в правильном положении.
С одной стороны это пресс, а с другой мышцы поясницы. Если они слабы, то под возрастающими весами на снаряде вы рискуете сложиться, не только остановив дальнейший прогресс, но и получив серьезную травму. Посмотрите сами в любом фитнес-зале, как много людей прогибается под штангой в приседе вперед, старясь встать с более или менее приличным весом. А в фитнес-залах этот показатель редко превышает 100-120 кг. Чего уж говорить о 150 или тем более 200 кг, когда возникают проблемы даже с такими весами?
В становой тяге, дела нередко обстоят еще хуже. Из-за слабости мышц поясничного корсета, (а к ним относятся не только мышцы поясницы, но и пресса) человек не может синхронизировать работу ног и спины, чтобы основную работу по подъему штанги делали именно ноги, а, ни в коем случае не поясница. В итоге, ноги встают без проблем, а поясница провисает под весом штанги, вынуждая ее дотягивать одними мышцами нижней части спины, что очень травмоопасно и совершенно бесперспективно в контексте покорения серьезных весов.
В общем, не ленитесь, а выкройте время в конце или начале тренировки для упражнений для пресса. И вы заметите, как легче станет выполнять базовые упражнения уже через несколько недель.
Если вам по душе наши публикации, то подписывайтесь на наш канал, ставьте 👍🏻 А так же пишите свои комментарии. Для нас это очень важно!
►►Подписаться на канал ◄◄