Вы когда-нибудь задумывались, за счет чего сокращаются ваши мышцы? Нервы посылают электрические импульсы от ЦНС к мышечным волокнам, заставляя те сокращаться – с этим все более или менее понятно. Но ведь, если где-то прибыло, то где-нибудь обязательно должно убыть! Говоря менее абстрактно, если одни мышцы сокращаются, то другие просто обязаны максимально растянуться. Такие связки мышц называются антагонистами, умело пользуясь которыми можно здорово повысить качество тренинга.
Наглядные примеры
Вопреки сложившейся традиции начинать объяснение материала физиологическими процессами, я сразу хочу внести ясность в понятие термина “мышцы антагонисты” с помощью наглядных примеров. Итак, типичные мышцы антагонисты это:
- Бицепс и трицепс;
- Квадрицепс и бицепс бедра;
- Пекторальные (грудные) и широчайшие мышцы спины
Антагонисты реализуют противоположные механические действия в организме. Например, с помощью сокращения бицепса рука сгибается в локтевом суставе, а с помощью сокращения трицепса – разгибается. Сокращение квадрицепсов разгибает ногу в колени, а сокращение бицепса бедра ее сгибает и так далее. Если кому интересно, то существуют еще и мышцы синергисты, работающие в одном направлении. К ним относятся все три пучка трицепса, два пучка бицепса, четыре мышечных образования квардицепса и так далее.
Практическая польза
“Это очень интересный экскурс в анатомию, но как знание о существовании мышц антагонистов поможет улучшить качество тренировок?” – справедливо спросите вы меня. Все дело в том, что мышцы антагонисты не существуют порознь, а всегда работают в паре. Тому есть несколько причин, и мы сейчас рассмотрим лишь несколько из них.
Во-первых, сокращение одних мышц неизбежно приведет к достаточно активной работе их антагонистов, без растяжения которых не будет происходить никакой работы. Скажем, делая французский жим для накачки трицепса, вы косвенным образом влияете и на бицепс, пассивно нагружая его во время упражнения. Как следствие, мышцы антагонисты не могут очень сильно отставать в развитии от своих “напарников”, даже если вы на них впрямую не воздействуете. Очень у многих людей трицепс развит лучше бицепса или наоборот (в относительном отношении, разумеется), но, ни у кого нет массивной одной мышцы с полностью атрофированным ее антагонистом.
Мораль очень проста – даже если вы воздействуете только на один антагонист из пары, то второй все равно будет тянуться к первому. Это можно использовать, например, когда возможности проработать обе мышцы нет. Тогда стоит делать упор на более массивной мышце из пары. В связке бицепс-трицепс – это трицепс. Массивная мышца всегда подтянет меньшую к себе, а вот наоборот такое правило почти не работает.
Во-вторых, поскольку мышцы антагонисты находятся в одном и том же “регионе” организма, то приток крови, а вместе с ней и питательных веществ для роста мышц, происходит к обоим антагонистом. На этом физиологическом процессе построены все суперсеты, приносящие огромную пользу в случае их грамотного выполнения.
Если вам по душе наши публикации, то подписывайтесь на наш канал, ставьте 👍🏻 А так же пишите свои комментарии. Для нас это очень важно!
►►Подписаться на канал ◄◄