В недавнем исследовании, опубликованном в PLOS ONE, обсуждалась польза щелочной воды для водного баланса и физических упражнений спортсменов, занимающихся боевыми видами спорта.
Правильный водный обмен в организме бойца является важной частью поддержания здоровья, особенно во время и после физических упражнений. Жидкость помогает поддерживать нормальное функционирование организма, доставляя питательные вещества в клетки, контролируя температуру тела, удаляя отработанный материал и помогая другим внутренним процессам организма человека.
Во время физической активности организм теряет воду в процессе потоотделения и слюноотделения. Эта потеря жидкости может вызвать обезвоживание, если не восполнять потери питьем. Обезвоживание, вызванное физическими упражнениями, имеет ряд последствий для общего здоровья, может повлиять на производительность упражнений и выносливость.
Ограниченные данные о преимуществах щелочной воды:
Несмотря на многочисленные исследования, посвященные влиянию водного баланса на физическую активность, нет единого мнения о количестве или типе напитка, необходимого для оптимизации спортивных результатов.
Щелочная вода рекомендуется как "лекарство" против старения и имеет антиоксидантные свойства.
Антиоксиданты - это соединения, которые помогают предотвратить повреждение клеток и болезни путем нейтрализации свободных радикалов - реактивных молекул, которые иногда могут повредить клетки организма и ткани.
Некоторые исследования также показывают, что щелочная вода может помочь нейтрализовать кислотный рефлюкс ( изжога ), выравнивая кислотность желудка.
Тем не менее, все еще ведутся споры и имеются ограниченные данные о пользе щелочной воды для спортсменов и общего состояния здоровья человека.
Недавнее польское исследование, опубликованное в PLOSOne, изучило эти утверждения, влияние питьевой щелочной воды на водный баланс в организме спортсмена и производительность в спортивных единоборствах.
Водный баланс необходим в боевых видах спорта!
Единоборства включают в себя бокс, кикбоксинг, смешанные единоборства и другие.
Данные виды спорта очень интенсивные, спортсмены теряют большое количество воды из-за потоотделения во время тренировок и соревнований. Многие спортсмены, занимающиеся единоборствами, также ограничивают потребление воды перед боями, чтобы снизить вес.
Колебания уровня водного баланса и температуры тела во время соревнований и подготовке влияют на мышечную силу, скорость реакции и общую производительность.
Спортсмены часто используют водопроводную или бутилированную воду для восполнения водного баланса во время боев из-за большого количества потерянной жидкости.
Во время интенсивных физических упражнений человеческое тело может не иметь достаточного количества кислорода для продолжения производства энергии. Когда кислород ограничен, в организме вырабатывается лактат, который помогает поддерживать уровень энергии. Лактат является кислым, и его высокий уровень повышает кислотность мышечных клеток. Избыточное количество кислоты может вызвать метаболический ацидоз, состояние, которое возникает, когда организм либо вырабатывает слишком много кислоты, либо неспособен удалить кислоту достаточно быстро.
Симптомы метаболического ацидоза включают учащенное дыхание, снижение мышечной функции и усталость. Тяжелые случаи могут привести к шоку или даже смерти.
Пациентов обычно лечат бикарбонатом натрия (пищевой содой) для снижения уровня кислотности крови. Тем не менее, бикарбонат натрия может вызвать побочные эффекты, такие как желудочно-кишечные расстройства и отек. Согласно PLOS , питьевая щелочная вода предлагает эффективную альтернативу бикарбонату натрия, для лечения вызванного физическими упражнениями метаболического ацидоза.
В исследовании приняли участие 16 мужчин, которые тренировались и соревновались в единоборствах не менее 6-7 лет.
Участники были случайным образом разделены на две группы, получавших либо щелочную, либо обычную воду. В течение трехнедельного периода спортсмены тренировались, используя предписанный им тип воды, и потребление воды в среднем составляло 2,6–3,2 литра в день. Водный баланс, физические упражнения и медицинский статус измерялся до и после трехнедельного периода для определения преимуществ щелочной воды.
Щелочная вода полезна при интенсивных упражнениях!
Результаты исследования показали, что у спортсменов, пьющих щелочную воду, водный баланс в организме улучшился по сравнению с теми, кто употреблял обычную воду после трех недель лечения.
Щелочная вода также помогает сбалансировать уровень кислотности в организме, уменьшить мышечную усталость и повысить эффективность упражнений высокой интенсивности.
Поскольку боевые виды спорта требуют больших физических усилий, авторы рекомендуют спортсменам потреблять от трех до четырех литров щелочной воды в день во время тренировок и соревнований для оптимизации водного баланса и производительности.
Это исследование показывает, что щелочная вода может принести пользу некоторым видам физической активности высокой интенсивности.
Однако текущее исследование было ограничено только спортсменами - единоборцами и включало ограниченное количество участников. Кроме того, улучшения в производительности были ограничены периодами высокоинтенсивных упражнений. Необходимы дальнейшие исследования для подтверждения пользы для здоровья щелочной воды для любительской физической активности и общего здоровья человека.
Источник: medicalnewsbulletin.com
Перевод статьи: fighter.camp
Зал Бокса в Харькове
