Чем сильнее ты толкаешь, тем лучше тренировка, верно? Не так быстро. Хотя экстремальные стили тренировок, такие как Кроссфит, Инсанити и т.д., являются отличным выбором как для любителей тренажерного зала, так и для домашних спортсменов, они могут быть не такими безопасными, как вы думаете. Как бы ни были убедительны рекламные ролики, они не показывают потенциальную опасность экстремальных тренировок. Это не означает, что вам нужно полностью отказаться от этих популярных видов тренировок, но вы должны знать о рисках и научиться защищать себя, прежде чем начнутся интенсивные тренировки.
Потенциальные опасности
Возможно, самый страшный риск экстремальных упражнений заключается в том, что они иногда вызывают состояние, называемое рабдомиолизом, сокращенно называемое «рабдо». Хотя рабдо встречается редко, он может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, а иногда и привести к летальному исходу. рабдомиолиз происходит, когда мышечные волокна разрушаются и попадают в кровообращение. Эти волокна, называемые миоглобином, циркулируют по организму и вызывают повреждение почек.
Рабдо может быть вызвано рядом факторов, в том числе травмами, статиновыми препаратами, амфетаминами и тяжелыми физическими нагрузками, которые требуется для экстремальных тренировок.
Несмотря на то, что не все риски экстремальных физических упражнений являются такими серьезными, врачи все чаще сталкиваются с травмами, связанными с тренировками, во время этих высокоинтенсивных упражнений, такими как растяжения сухожилий или мышц от перенапряжения.
Выгоды
Несмотря на эти риски, упражнения высокой интенсивности не всегда означают плохо. Многочисленные исследования показывают, что они сжигают калории более эффективно, чем упражнения средней интенсивности, и даже увеличивают ваш метаболизм в течение нескольких часов после тренировки. В конце концов, поддержание здорового веса снижает риск сердечных заболеваний, диабета и других хронических заболеваний.
Ключ к занятию экстремальными видами тренировок заключается в том, что каждый должен знать свой уровень физической подготовки и не давить слишком сильно. Чрезмерное напряжение может быстро отправить вас к врачу, поэтому сделайте паузу, когда вы чувствуете себя подавленным, и не выполняйте никаких действий, вызывающих боль. Если вы были амёбой в течение последних десяти лет, не спешите с новыми занятиями экстремальными тренировками - начните медленно и постепенно переходите к более сложным программам.
Как и в большинстве случаев жизни, умеренность имеет решающее значение для здоровых упражнений. Дайте достаточный отдых между тренировками - мышцам, во всяком случае, нужно время для восстановления, чтобы вырасти, - и дайте себе два выходных в неделю, чтобы предотвратить перетренировку. Подходите к своим упражнениям с терпением и здравым смыслом, и вы легко сможете минимизировать риск экстремальных упражнений.
Понравилась статья? Поставь НРАВИТСЯ! 👍
Хочешь чаще видеть в своей ленте Дзен новые статьи о спорте и саморазвитии? Подпишись на канал 👉🏻 «СПОРТИВНЫЙ ЗАМЕС»💪