В современном фитнесе очень много эффективных КОМПЛЕКСНЫХ УПРАЖНЕНИЙ. То есть таких, которые одновременно тренируют разные мышцы тела, улучшают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют избавлению от лишнего веса.
Я чаще всего делаю вот эти два:
1. ПРИСЕДАНИЕ+ЖИМ СТОЯ
2. ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС+ ЖИМ СТОЯ
Для их выполнения подойдут гантели, штанга, гири или специальная сумка с песком (сэндбэг).
На мой взгляд, эти упражнение удобнее всего выполнять с гантелями.
1. ПРИСЕДАНИЕ+ЖИМ СТОЯ
Корпус прямой, гантели в выпрямленных руках (исходное положение)
А) Одновременно сгибаем руки в локтях и ноги в коленях (садимся, гантели у плеч)
В) Одновременно распрямляем руки и ноги (встаем и поднимаем гантели над головой)
Не возвращаясь в исходное положение повторяем А и В и т.д.
2. ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС+ЖИМ СТОЯ
Корпус прямой, гантели в выпрямленных руках (исходное положение).
А) Сгибаем руки в локтях, поднимая гантели к плечам.
В) Сразу без паузы, выпрямляем руки и поднимаем гантели над головой.
Возвращаемся в исходное положение и повторяем А и В.
Эти упражнения хорошо прорабатывают: бицепсы, ягодичные мышцы, квадрицепсы, мышцы спины, трицепсы, плечи.
Кроме того, если делать много повторений в быстром темпе – они хорошо сжигают жир и тренируют выносливость.
Я выполняю эти упражнения по 20-30 повторений в 3-5 подходах. Между подходами делаю двухминутный перерыв.
Какие комплексные упражнения вы выполняете? Делитесь опытом!