В одной из прошлых статей я рассказывал о самом эффективном упражнении для похудения — БЁРПИ. Но нет пределов совершенству! Оказывается можно улучшить и это упражнение! Сегодня я расскажу об одном из таких способов. Классическое бёрпи с отжиманием от пола очень хорошо прорабатывает: грудные мышцы, трицепсы, плечи, ноги и мышцы кора. За счет своей интенсивности, оно эффективно сжигает жир и увеличивает общую выносливость. Но в бёрпи без внимания остаются мышцы спины и бицепс - из-за того что в нем нет ни горизонтальных, ни вертикальных тяг.
Есть способ сделать бёрпи упражнением для развития мышц всего тела. Для этого нам понадобиться всего лишь турник (или перекладина).
Наше СУПЕР-БЁРПИ теперь будет прокачивать все тело и сжигать лишние калории еще более эффективно, так как мы добавим к нему подтягивание на перекладине.
Сначала выполняем бёрпи с отжиманием:
1. Начните с положения стоя, ноги на ширине плеч.
2. Согните ноги в коленях, корпус наклоните вперед и упритесь ладонями в пол.
3. Не делая паузы резко выпрямите ноги в коленях, приняв упор лёжа.
4. Выполните одно полное отжимание от пола.
5. Сразу же вернитесь в положение 2.
6. Из этого положения выпрямитесь и без паузы выполните прыжок вверх.
7. Схватитесь за перекладину и выполните одно подтягивание, затем спрыгните с турника, примите исходное положение и выполните повторение всех движений заново.
Теперь супер-бёрпи прорабатывает:
- грудные мышцы,
- трицепсы,
- переднюю и среднюю дельту (плечи),
- квадрицепсы,
- ягодичную мышцу,
- мышцы голени,
- широчайшую мышцу спины,
- бицепс,
- мышцы предплечья,
- мышцы брюшного пресса и поясницы (мышцы кора)
Наше супер-бёрпи теперь тренирует ВСЁ ТЕЛО и даёт еще больший результат в борьбе с лишним весом.