Концепция 30-дневных испытаний довольно проста и понятна - каждый день в течение 30 дней ты занимаешься чем-нибудь, связанным с физическими упражнениями или здоровьем, и вуаля! Получаешь результаты. Но почему это работает? Если все сделано правильно (то есть каждый день в течение 30-дневного периода), эти испытания максимизируют способность организма адаптироваться и меняться, что приводит к изменению (больше мышц, меньше жира, более сильные ноги и т. д., в зависимости от того, какой вызов вы делаете).
Например, 30-дневное соревнование по планкам требует от вас выполнения планки (упражнения для живота / тела, требующие силы и стабильности) и увеличения времени, в течение которого вы выполняете упражнение каждый день в течение тридцати дней. Это увеличение во времени (или в других задачах, количество повторений, которые вы выполняете) поможет повысить силу и четкость в целевых областях задачи, которую вы ставите перед собой.
Итак, какие задачи стоят вашего времени и усилий? Вот некоторые из них, которые вы можете продумать и понять, почему они могут быть полезны для вас:
1. Испытание 30-дневными приседаниями
Вы не только сможете нарастить мышечную массу в ногах и ягодицах, также приседания могут быть полезны для подтяжки мышц спины живота.
2. 30-дневное испытание планками
Поскольку доски являются одним из лучших и основных упражнений для вашего пресса, которые вы можете с лёгкостью выполнить - это испытание поможет сгладить и привести в тонус ваш живот (идеально подходит для купального сезона).
3. 30-дневное испытание на руки
Сочетая Глубокий трицепс и Отжимания альпиниста, 30-дневное испытание на руки хорошо подходит для тонизации ваших трицепсов, бицепсов, плеч и предплечий. Это испытание отлично поможет устранить «крыло летучей мыши» и вялые формы ваших рук.
Использование принципов тренировочных упражнений (включая увеличение количества повторений и продолжительности выполнения упражнений) позволяет 30-дневным испытаниям основываться на научных принципах упражнений. Они также являются эффективными способами помочь изменить формы вашего тела и увеличить его с помощью упражнений. Эти испытания - отличный способ прийти в форму, не проводя время в спортзале и не покупая дорогостоящее оборудование для тренировок.
Понравилась статья? Поставь НРАВИТСЯ! 👍 Это важно 😊
Хочешь чаще видеть в своей ленте Дзен новые статьи о спорте и саморазвитии? Подпишись на канал 👉🏻 «СПОРТИВНЫЙ ЗАМЕС»💪