Привет, мой дорогой друг. Если ты только начинаешь качаться, то не обходи вниманием данную тему. Из материала ты узнаешь как грамотно набирать массу, что делать сначала, а что потом.
Возможно ты уже в курсе, что в бодибилдинге активно применяются базовые и изолирующие упражнения? Вот только какова их функциональность и назначение? Ты возможно много слышал, что новичкам советуют вообще забыть про изоляцию и делать только базу. Этому есть ряд объяснений.
Под базовыми подразумевают тяжелые многосуставные упражнения такие как жим штанги лежа, присед со штангой, подтягивания и многие другие. Все они задействуют значительные мышечные массивы при выполнении, в отличие от изолирующих, которые активируют только один сустав и, чаще всего, одну мышечную группу.
Фишка базы в том, что она создает мощный стресс, в то же время нужно тренироваться в меру, чтобы не перекачаться и не загнать себя в перетренированность. Если все делать правильно, то базовые упражнения дают мощный гормональный отклик. Проще говоря тело человека начинает вырабатывать больше анаболических гормонов, которые просто необходимы для набора массы.
Второе, что дает база - разрушение мышечных волокон. Да, на тренировке ты не строишь мышцы, а, наоборот, разрушаешь их. Но это необходимо, в процессе восстановления организм будет не только залечивать то, что было разрушено, он еще сделает небольшой запас на перспективу. Именно этот запас и есть та самая масса, ради которой все делается.
Третье, что мы получаем, выработка молочной кислоты, которая жжет мышцы. При умеренном уровне она необходима. Растворяя клеточные мембраны для проникновения анаболических гормонов, создается еще один необходимый фактор мышечного роста.
Теперь пара слов про изолирующие упражнения. Они нужны только чтобы шлифануть и добить уже проработанные базой мышцы. Их фишка в целевой проработке. То есть изоляция бьет в какую-то конкретную мышцу в отличие от базы.
Но тут есть обратная сторона, изоляция создает очень слабый гормональный отклик. Проще говоря, если игнорировать базу, атлет не сможет нарастить ничего существенного так как у него в организме слишком мало анаболиков. Отсюда выплывает следующее, на химии изоляция очень даже будет работать. Зачем стимулировать выработку тестостерона, если ты колешь его в любых количествах?
Для натурала, то есть человека который качается без химии, изолирующие упражнения дают возможность только дополнительно закислить целевую мышцу. Создать еще больше стресса, поэтому, после базовых, это вполне себе хороший вариант. Однако, если вы полный новичок, то можете делать только базовые. В вашем случае для организма база уже даст сильный стресс, к которому надо будет приспосабливаться. В связи с этим нет особой необходимости увеличивать его изоляцией.
Я надеюсь, что вы уловили общую суть, чтобы узнать больше и подробнее, с видео и картинками, читайте полную версию статьи: