Йога часто воспринимается как мягкий, простой подход к тренировкам, которую можно использовать для исцеления травм, повышения гибкости и снятия напряжения как в теле, так и в уме. Хотя это и правда, йога также может быть физически сложной тренировкой, при этом многие позы кажутся практически невозможными. Тем не менее, с помощью нескольких приготовлений может быть достигнута даже самая трудная из поз.
Планка
Планки являются одним из наиболее распространенных упражнений во всем фитнесе. В йоге позы планки часто рассматриваются как переходы между другими позами, а также как основная часть приветствий солнца. Планки - это позы всего тела, на руках ли вы, на предплечьях или на боковой планке. Они используют ваше ядро, плечи, бедра и руки, чтобы укрепить и поддержать ваше тело.
Инверсия
Перевернуть себя вверх ногами и стоять на руках может быть трудно, независимо от вашего уровня физической подготовки. Зачастую вам нужно работать не только над силой и гибкостью, но и просто привыкать к переворачиванию. Для начала попробуйте собаку, обращенную вниз. Это поможет ослабить плечи и постепенно перевести вас в перевертывание. У нисходящей собаки поднимайте одну ногу от земли за раз. Как только вы почувствуете себя уверенно, найдите стену, с которой можно было бы балансировать, медленно поднимайте ноги вверх, чтобы перевернуться.
Равновесия на руках
Балансы на руках могут быть пугающими, и их трудно достичь и удерживать. Всевозможные подпорки помогут облегчить достижение этих поз. Для начала вы можете научиться держать позу в лодке, которая может быть использована для укрепления основных мышц для удержание вашего тела при балансах на руках. Такие позы, как планка, помогут увеличить силу и выравнивание рук для многих равновесий на руках. Подставки могут быть использованы, чтобы поддержать вас под ногами, головой, животом или ногами, и позволить вам почувствовать, как это будет в равновесии, убирая страх упасть на землю.
Складки
Сидение в передней складке может показаться расслабляющим и нежным, но если у вас есть напряжение в нижней части спины или подколенных сухожилий, эти позы могут быть совсем не удобными. Чтобы освободить ноги и углубить складку, попробуйте использовать подушку или стену. Если вы возле стены, подпирайте её ногами и держите спину на земле. Это поможет освободить ваши подколенные сухожилия, не создавая давления в нижней части спины. Вы также можете сидеть на подушке, чтобы наклонить таз, удлинить позвоночник и сложиться глубже, не добавляя напряжения.
Прогибы
Прогиб в позе Колеса или Кобры может показаться пугающим, особенно если у вас есть стеснение в спине. Ключом к любому прогибу является открытие груди больше, чем изгибание нижней части спины. Чтобы создать более глубокий изгиб позвоночника, попробуйте выдвинуть таз вперед, задействуя ядро и поднимая грудь от линии талии. Это даст вам больше пространства для медленного углубления в позу без защемления спины.
Понравилась статья? Поставь НРАВИТСЯ! 👍 Это важно 😊
Хочешь чаще видеть в своей ленте Дзен новые статьи о спорте и саморазвитии? Подпишись на канал 👉🏻 «СПОРТИВНЫЙ ЗАМЕС» 🙏🏻
