В быту дробное питание - это питание несколько раз в день маленькими порциями, с целью похудеть. ПОХУДЕТЬ! Например, завтрак, обед и ужин можно разделить в отдельности на две порции. Таким образом получается 6 приемов пищи в день. Этот способ питания особо распространен среди спортсмЭнов и "диетологов".
Дробное питание призвано разгонять метаболизм. Проще говоря, в итоге Вы должны худеть от питания. Л - логика!
Чем спортсмЭны и "диетологи" обосновывают такой способ питания?
Ответ: Чтобы пища переварилась организму нужно тратить калории. Следовательно, чем чаще кушать, тем больше калорий будет использовано.
Внимание! Представьте, что требуется пробежать 10 километров. Мы не будем учитывать различные виды и способы бега... Простой бег среднестатистического человека. Допустим на 10 км. тратиться 5 000 калорий. Есть альтернатива: 1) пробежать 10 км. за один раз; 2) пробежать 10 км. в 2 подхода.
Есть ли разница в затратах калорий в обоих альтернативах? Нет, конечно...
Так и с едой. Не важно сколько раз вы будете делить кусочек хлеба. Организму потребуется одинаковое количество энергии для переваривания хлебушка.
Простой логикой мы доказали, что дробное питание бесполезно.
Есть исследования на эту тему. Большинство из них гласит, что дробное питание - это сила. Однако, знаменитый диетолог Алан Арагон со своей командой проанализировал все имеющие исследование и исключил примерно 70 % из них в связи с недостоверностью выводов, которые были вызваны различными факторами (выборка испытуемых, условия проведения испытаний и пр.). Те исследований, которые были одобрены гласят, что дробное питание с целью похудения не даёт результатов. Ссылка внизу.
Польза дробного питания:
- контроль аппетита
- контроль сахара в крови
- облегчает лечение от язв, гастритов и т.д.
- снижение инсулина (польза для диабетиков)
- прочее.
Однако, это статья не 100%. Наш организм индивидуален. Поэтому нужно слушать свой организм и знать как ему комфортнее. Если Вы худеете, то считайте калории. Учитывайте свой образ жизни. Питание должно быть разнообразным. Прием пищи должен приносить чувство насыщения.
Наш организм не политик и не бизнесмен, а поэтому не хочет нас обмануть. Прислушивайтесь к нему.
Далее Вас ждёт статья о великом обмане ФИТНЕСА. Тренировка vs Похудение!!!
Оставляйте своё мнение. Scientia est potentia (Знание - сила).
Источники:
1) Taylor MA, Garrow JS. Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter. Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28
2) Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Increased meal frequency does not promote greater weight loss in subjects who were prescribed an 8-week equi-energetic energy-restricted diet. Br J Nutr. 2010 Apr;103(8):1098-101.
Подписывайся! Не экономь на своём здоровье.