Кто из вас ни мечтал похудеть, не прикладывая к этому никаких усилий? Скорее всего, многие. А вы знаете, что это вовсе не фантастика, что есть иной способ похудения, чем изнурительные тренировки и сидение на ограничивающих диетах, которые порой не приводят к желаемому результату. Его разработала известный британский диетолог Анжела Доуден. Она предложила изменить режим приема пищи и ее количество. И это оказался самый простой и здоровый режим для того, чтобы худеть, не прилагая к этому особых усилий.
Основу рациона питания составляет пятиразовое питание в течение дня. Но это не значит, что можно есть все подряд: эксперт предлагает, чтобы порции составляли 80 граммов фруктов и овощей, особенно зелени, так как в них много клетчатки и мало углеводов.
Выполняя только эти простые правила, вы можете потерять до двух килограмм за две недели, которые не вернутся.
Основу рациона питания составляет пятиразовое питание в течение дня, включающее в каждый прием пищи 80 граммов фруктов и овощей, особенно зеленых.
Типичное меню дня этой диеты может состоять из следующего:
- Завтрак: горсть черники и кусочек киви с обезжиренным йогуртом.
- Второй завтрак: фрукты с горсткой орехов (например, банан с орехами и изюмом).
- Обед: филе лосося с зеленым салатом и соусом с огурцом и греческим йогуртом.
- Полдник: фрукты с горсткой орехов.
- Ужин: отбивная из баранины с овощами и кус-кусом.
График приема пищи должен быть равномерно распределен в течение дня, то есть разница между приемами должна составлять 3-4 часа. Нет смысла делать полдник в 20:00, а потом ужинать в 21:00. Кроме того, порции должны быть скромного размера. Единственное, что запрещено в этой диете, - это любые сладкие напитки, употребление которых должно быть исключено с корнями. Это очень простой и легкий в использовании режим, вам просто нужно запомнить простые правила и выполнять его. Давайте попробуем, и расскажете нам потом о своих результатах в комментариях.
Как это работает: почему 5 раз в день?
Помимо правильного выбора ингредиентов, употребление пищи пять раз в день способствует нашей цели в снижении веса. Если мы будем есть каждые несколько часов, мы не допустим, чтобы организм накапливал больше жиров, потому что наш организм, который мудр, склонен готовиться к голоду, когда мы резко снижаем потребление калорий. Кроме того, увеличивая частоту потребления, мы одновременно увеличим обмен веществ в организме, что заставит нас сжигать жир, ничего не делая.
Еда только пару раз в день в больших количествах имеет тенденцию способствовать в прибавке в весе больше, чем прием той же самой общей суммы, но распределенной в четыре или пять приемов. Если вы увеличите частоту приема пищи, вы избежите взлетов и падений сахара в крови и этого опасного ощущения, когда вам вдруг понадобится сладкий перекус. Если вы часами проводите без еды, испытывая голод, уровень сахара снижается слишком низко, и организм просит вас облегчить его самочувствие, что заставляет вас немедленно съесть что угодно, попавшееся под руки.
Несколько исследований показали эффективность пятиразового питания. Одним из последних было то, что было проведено экспертами из университетов Калифорнии и Нью-Мексико, которые выступают за увеличение даже до шести ежедневных приемов пищи, поскольку снижение калорийности эффективно снижает массу жира и помогает похудеть.
Если наша статья вас заинтересовала, и вы хотите получать больше информации на подобные темы, то поставьте, пожалуйста,👍 и подпишитесь на наш канал.