Любая диета – это ограничения, стимулирующие тягу к запретным плодам. Однажды вы не выдержите и сорветесь. Вес снова увеличится, спровоцировав желание похудеть. Всё, круг замкнулся. Можно ли быть стройной без этих мучений? Да. Попробуйте интуитивное питание.
Диетическое мышление делает еду, которая в идеале должна быть лишь источником энергии для тела, причиной постоянных переживаний. Если вы стали жертвой нездоровых отношений с пирожками, булочками, колбасой и пирожными, принципы интуитивного питания созданы специально для вас:
1. Ешьте, когда голодны. Перестаньте игнорировать сигналы тела. Если вы привыкли есть, когда вам скучно, весело, за компанию и т.д., хватит делать это со своим организмом. Принимайте пищу вне зависимости от времени суток, окружающей среды и количества съеденных за день порций, но с одним условием – вы должны действительно хотеть есть. Не ждите, когда голод станет звериным, чтобы не переусердствовать.
2. Не делите продукты на плохишей и хорошистов. Вам будет страшно позволить себе то, что запрещалось годами диет. Но усвойте одно – ваш организм способен сам выбрать продукт, который нужен ему в определенный момент. Перестройка потребует времени. Постепенно вы научитесь давать телу то, что оно хочет. Храните в холодильнике разнообразные продукты – найдя идеальный вариант, вы сможете насытиться минимумом еды. Если съедите что-то не то, встанете из-за стола с чувством неудовлетворенности.
3. Вовремя прекращайте трапезу. Не можете оставить еду на тарелке, потому что нужно есть до победного конца? Поработайте со скоростью принятия пищи. Не ешьте слишком быстро, чтобы не пропустить насыщение. Не читайте во время еды, не сидите за работой и не смотрите ролики в интернете. Пользуйтесь техникой паузы – прервитесь, встаньте из-за стола и переключитесь на какую-нибудь другую деятельность. Движение способствует пробуждению ощущения сытости, после чего еда уже не кажется такой вкусной.
4. Управляйте эмоциями. Избегайте «заедания» тревожности и волнения. Побежали на кухню? Остановитесь на секунду, сядьте, сконцентрируйтесь на моменте, понаблюдайте за собой. Сейчас эмоция сильная, теперь пошла на спад. Запомните это состояние – страх и боль пройдут сами по себе, без лишней плитки шоколада.
5. Двигайтесь. Мы привыкли к тому, что потеря веса – это диета + тренировки. Отделите похудение от физических нагрузок. Движение является частью вашей жизни, способом получить удовольствие от активности тела, от работы мышц. Гуляйте, занимайтесь скандинавской ходьбой или плаванием, крутите педали велосипеда. Вы больше не сидите на диете, вы просто живете – и вам это нравится.
Освоив интуитивное питание, вы не будете думать, как не растолстеть зимой или как подготовиться к купальному сезону. Всё, что вам нужно, – уважать физический голод и избегать голода эмоционального. В результате вам гарантировано устойчивое снижение веса, избавление от нервозности, искренняя любовь к своему телу и укрепление здоровья.
В следующий раз мы расскажем вам о трудностях, с которыми встречаются адепты интуитивного питания в начале пути. Есть вопросы? Ответим в комментариях!