Одним из самых известных и доступных силовых упражнений является подтягивания на перекладине. Его считают лучшим для развития мышц верхней части тела. Подтягивания помогают не только нарастить мышцы, но также развивают многие другие физические качества.
Нужно ли ежедневно подтягиваться? В большинстве случаев, в этом нет острой необходимости. Это касается не только данного упражнения. Но, в некоторых случаях, подтягивания на перекладине, выполняемые каждый день, приносят хороший результат.
В данном обзоре хотелось бы разобрать то, когда подтягивания на перекладине, выполняемые ежедневно, будут способствовать более быстрому достижению заветной цели. Известно, что каждый ставит разные цели для того, чтобы добиться своего результата. Большинству атлетов достаточно выполнять это упражнение 1-3 раза в неделю. Но некоторым нужно выполнять его намного чаще.
Кто делает специализацию для верха спины
Если вы хотите сделать вашу спину шире, то ежедневные подтягивания широким хватом в течение 6-12 недель часто помогают добиться этого результата. Правда, на другие мышцы и мышечные группы нагрузку нужно сократить. Также необходимо 1-2 раза в неделю делать полный отдых.
Кто хочет повысить результат в подтягиваниях
Если ваша цель - увеличить результат в подтягиваниях, то ежедневное выполнение этого упражнения часто помогает. Одна из методик такая: в течение 2 недель каждый день делаете подтягивания, затем 4 дня перерыв, после чего "проходка". Затем пару дней отдыха, и все повторяете заново.
Подросткам
В одной из своих книг Алексей Киреев (Доктор Любер) писал, что подтягивания на перекладине способны расширить костяк плеч. Те, кто много подтягивался в подростковом возрасте, как правило, широк в плечах. Если вам нет 18 лет, и вы хотите стать шире - делайте подтягивания как можно чаще в любых его вариантах.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Неизвестный способ подтягиваний для широкой спины
2 способа сделать плечи шире
Самые лучшие тренировочные программы из подтягиваний
Кратко о том как сделать плечи шире