Дорогой читатель, как и обещал сегодня я представлю тебе программу тренировок на неделю. Вы можете ее подстраивать под себя, т.к. каждый из нас индивидуален.
понедельник: легкая пробежка 20-30 минут и силовые упражнения на все группы мыщц: отжимания 2(подход)х10-15(раз), приседания 3х20, подтягивания 2х5-7 (если не умеете подтягиваться или вы девушка можете заменить на подтягивания от низкой перекладины, но скоро будет статья, посвященная тому, как научиться подтягиваться нуля до 10 раз), запрыгивания на скамейку 2х10-13. не забывайте про растяжку перед силовыми упражнениями и после них, и про суставы тоже не стоит забывать.
вторник: тренировка будет на 40% будет дольше и объемнее чем вчера. Бег 40-50 минут, растяжка, и силовая-круговая тренировка: всего 6 станций, на каждой из которых вы будете выполнять упражнения 30 секунд и отдых 30 сек(во время него вы должны перейти к следующей станции).
Станции: 1)Отжимания 2)приседания 3) планка на локтях 4)задние отжимания от скамейки 5)выпрыгивания из низкого приседа с хлопком 6)скручивая на пресс
Для выполнения этой тренировки отлично подойдет любое приложение табата, они все друг на друга похоже, просто набираете в своем магазине приложений "табата" и скачиваете первое из списка.
среда: день отдыха, желательно в этот день есть поменьше, сходить в сауну или на массаж, также будет полезно принять контрастный душ. Эти все процедуры помогут вашему организму восстановиться.
четверг: тренировка точно такая же как в понедельник, только увеличиваем бег на 5-10 минут и все силовые упражнения на 2-3 повторения, т.е. раза.
пятница: тренировка точно такая же как во вторник, только выполнение 35 сек, отдых - 25 сек.
суббота: легкая пробежка 20-30 мин + хорошая растяжка.
воскресенье: день отдыха.
Вот примерный план тренировок на неделю, потом может быть напишу более сложную программу, а так увеличивая с каждой неделей тренировку на 10-20% прогресс вам гарантирован.
Ставь лайк если попробуешь мою программу, подписывайся если уже попробовал.
