Дорогой читатель, как и обещал сегодня я представлю тебе программу тренировок на неделю. Вы можете ее подстраивать под себя, т.к. каждый из нас индивидуален. понедельник: легкая пробежка 20-30 минут и силовые упражнения на все группы мыщц: отжимания 2(подход)х10-15(раз), приседания 3х20, подтягивания 2х5-7 (если не умеете подтягиваться или вы девушка можете заменить на подтягивания от низкой перекладины, но скоро будет статья, посвященная тому, как научиться подтягиваться нуля до 10 раз), запрыгивания на скамейку 2х10-13. не забывайте про растяжку перед силовыми упражнениями и после них, и про суставы тоже не стоит забывать. вторник: тренировка будет на 40% будет дольше и объемнее чем вчера. Бег 40-50 минут, растяжка, и силовая-круговая тренировка: всего 6 станций, на каждой из которых вы будете выполнять упражнения 30 секунд и отдых 30 сек(во время него вы должны перейти к следующей станции). Станции: 1)Отжимания 2)приседания 3) планка на локтях 4)задние отжимания от скамейки 5)вып