Если вы не намерены тратить свое драгоценное время на посещение тренажерного зала, а хотите распрощаться с лишними килограммами самостоятельно, то мы расскажем вам, как это сделать. Вы станете сами для себя своим тренером.
1. Начните свое утро с упражнений.
Если будете заниматься спортом по утрам, то вы сожжете на 20% жира больше, чем если будете делать это после еды.
Если вы хотите воспользоваться небольшим количеством времени и энергии, которые у вас есть по утрам, лучше всего выбрать тренировку, основанную на интенсивности. Это - прыжки, приседания ... все, что заставляет вас вспотеть. Хитрость: 40 секунд высокой интенсивности и 20 секунд отдыха. Вы можете делать это, не выходя из дома, поэтому если ваша лень не позволяет вам даже надеть спортивный костюм, вы всегда можете делать это в нижнем белье или в пижаме. И лучшее из этого, что тренировка займет у вас всего десять минут времени.
2. Ходите по лестнице в рабочее время.
Вместо того, чтобы сидеть за чашечкой кофе с круасаном, используйте это время для ходьбы по лестнице.
Примерно за 10 минут вы сожжете 100 калорий.
А если будете это делать бегом, то результат будет больше. Но, конечно, вам не следует появляться в офисе потным😊.
Используйте все возможности, когда можно пройти пешком, пройдите на одну остановку больше, не используйте машину, чтобы отправиться за покупками в магазин и т.д.
3. Делайте короткие высокоинтенсивные тренировки.
Короткие интенсивные тренировки в течение 10 минут заменят 20-30 минутные занятия умеренной интенсивности.
А также, две с половиной минуты интенсивных упражнений помогут вам сжечь 200 калорий ничего не делая в оставшуюся часть дня.
4. Чтобы похудеть, нужно спать.
Важно спать, чтобы похудеть. Когда вы спите семь-восемь часов, ваше тело более готово избавиться от гормонов стресса в течение дня, и ваш метаболизм ускорится. Исследование, проведенное Чикагским университетом, показало, что люди, соблюдающие диету, теряют на 55% меньше жира, когда спят всего 5 с половиной часов, чем когда они спят 8 с половиной часов.
5. Ходите на прогулку.
Исследования показали, что 15 минутная прогулка поможет вам сжечь почти в три раза больше калорий, чем если вы будете в это время сидеть.
Для прогулки не нужно какое-то особое время, вы можете ее совершать и в обед, и по возвращении с работы, и просто гуляя вечером.
Если же вы будете ходить быстрым шагом, то сожжете на 20 процентов калорий больше. Идеальным будет, если вы разгонитесь в течение 30 секунд и затем 3 минуты пройдете спокойным шагом. И так далее, чередуя быстрый и умеренный темп.
6. Танцуйте.
Исследования показали, что одно часовой танец может способствовать сжиганию от 200 до 600 калорий. Так что используйте вечеринки по полной программе.
7. Старайтесь больше стоять, чем сидеть.
Когда у вас стоячая работа, то в течение дня вы будете сжигать на 350 калорий больше, чем сидя.
8. Смейтесь больше.
Вы должны смеяться, и не потому, что вы счастливы, а потому, что вам нужно сжигать калории. Потому что 10 минут смеха сжигают 40 калорий. Это не много, но все же тоже минус. Смейтесь больше!
Подписывайтесь на наш канал и будьте в курсе всех новых публикаций. И поставьте, пожалуйста, лайк 👍, если вам была интересна эта статья