Бактерии Кишки Могут Повлиять На Регулировку Веса Тела
Будут сотни по-разному микроорганизмов в вашей пищеварительной системе.
Большинство из них являются бактериями, большинство из которых являются дружественными. Содружественные бактерии производят несколько важных питательных веществ, включая витамин K и некоторые B-витамины.
Они также помогают разрушить клетчатку, которую организм не может переварить, превращая ее в полезные короткоцепочные жирные кислоты, такие как бутират (6).
Есть два основных семейства хороших бактерий в кишечнике: bacteroidetes и firmicutes. Кажется, что вес тела связан с балансом этих двух семейств бактерий
И людские и животные изучения находили что люди нормально-веса имеют по-разному бактерии кишки чем overweight или брюзгливые люди (9, 10, 11).
В тех изучениях, люди с тучностью имели больше firmicutes и немногих bacteroidetes, сравненных к людям нормального-веса.
Также некоторые животные исследования показывая что когда бактерии кишки от брюзгливых мышей трансплантированы в кишки постных мышей, постные мыши получают жирными
Все из этих изучений предлагают что бактерии кишки могут сыграть мощную роль в регулировке веса.
Как пробиотики могут повлиять на изменение веса?
Считается, что некоторые пробиотики могут ингибировать всасывание диетического жира, увеличивая количество жира, выделяемого с калом (12).
Они делают вами "хлебоуборку" немногие калории от еды в вашем диетпитании.
Было обнаружено, что некоторые бактерии, такие как бактерии из семейства Lactobacillus, функционируют таким образом (12, 13).
Пробиотики могут также бороться с ожирением другими способами:
Отпуск ГЛП-1: пробиотики могут помочь выпустить гормон ГЛП-1 сытости (аппетит-уменьшения). Повышенный уровень этого гормона может помочь вам сжигать калории и жир (14, 15).
Увеличение ANGPTL4: пробиотики может увеличить уровни белка ANGPTL4. Это может привести к снижению накопления жира (16).
Также много доказательство что тучность соединена к воспалению в мозге. Путем улучшать здоровье кишки, probiotics может уменьшить внутрирастительное воспаление и защитить против тучности и других заболеваний (17, 18).
Однако важно иметь в виду, что эти механизмы не очень хорошо понял. Необходимы дополнительные исследования.
Пробиотики могут уменьшить количество калорий вы поглощаете с пищей. Они также влияют на инкрети и протеины отнесенные к аппетиту и тучному хранению. Они могут также уменьшить воспаление, которое может управлять тучностью.
Пробиотики могут помочь вам похудеть и живота жир
Изучения находили что некоторые напряжения семьи Lactobacillus могут помочь вам потерять вес и сало живота.
В одном из исследований, употребление кефира с лактобактериями любого fermentum. или бактерии Lactobacillus amylovorus уменьшение жира на 3-4% в течение 6-недельного периода (19).
В другом исследовании, проведенном 125 диетологами с избыточным весом, изучалось влияние добавок Lactobacillus rhamnosus на потерю веса и поддержание веса (20).
Во время 3-месячного периода изучения, женщины принимая probiotics потеряли 50% больше веса сравненного к группе принимая фиктивную пилюльку (плацебо). Они также продолжали терять вес на этапе поддержания веса Исследования.
Из всех пробиотических бактерий, изученных на сегодняшний день, Lactobacillus gasseri показывает наиболее перспективные эффекты на потерю веса. Многочисленные исследования на грызунах обнаружили, что он имеет влияния анти -- тучности (13, 21, 22, 23).
Кроме того, исследования взрослых японцев показали впечатляющие результаты (12, 24, 25).
Одно исследование за 210 человек с большим количеством жира на животе. Было установлено, что прием Lactobacillus gasseri в течение 12 недель уменьшал массу тела, жир вокруг органов, ИМТ, размер талии и окружность бедер.
Более того, жир на животе сократилась на 8,5%. Однако, когда участники остановили принять probiotic, они приобрели назад все сало живота не позднее месяц
Были показаны, что уменьшают некоторые напряжения семьи лактобациллы вес и сало живота. Lactobacillus gasseri является наиболее эффективным.
Некоторые Пробиотики Могут Предотвратить Увеличение Веса Похудение-не единственный способ борьбы с ожирением. Профилактика еще более важна, так как в первую очередь предотвращает накопление веса.
В одном изучении 4 неделей, принимать probiotic вызванное образование VSL#3 уменьшил увеличение веса и тучное увеличение на диетпитании где люди были overfed 1000 калориями в день
На этом графике вы можете увидеть, как пробиотическая группа получила значительно меньше жира:
Это означает, что некоторые пробиотические штаммы могут быть эффективными в предотвращении увеличения веса в условиях высококалорийной диеты. Однако это нужно изучать гораздо больше.
Некоторые пробиотические штаммы могут предотвратить увеличение веса на высококалорийной диете.
Некоторые пробиотические штаммы могут увеличить риск увеличения веса и ожирения
Не все исследования показали, что пробиотики могут помочь с потерей веса.
Некоторые исследования даже обнаружили, что некоторые пробиотические штаммы могут привести к увеличению веса, а не потери. Сюда относится Lactobacillus acidophilus (27).
Одно недавнее исследование рассмотрело 4 контролируемых клинических исследований. Оно заключило что probiotics не уменьшило вес тела, BMI или уровни жировых отложений в overweight или брюзглых взрослых
Однако это обзорное исследование не включало многие из вышеупомянутых исследований.
Не все пробиотики помогают при похудении, а некоторые из них могут даже привести к увеличению веса. Влияния зависят от пробиотического напряжения, и могут также поменять между индивидуалами.
Пробиотики могут быть одной из частей головоломки
Probiotics предлагает широкий ассортимент льгот по здоровью.
Однако, их влияния на весе смешанны, и кажется, что зависят от типа пробиотика.
Доказательство показывает что Lactobacillus gasseri может помочь людям с тучностью потерять вес и сало живота. Дополнительно, бленда вызванного probiotics VSL#3 может уменьшить увеличение веса на High-calorie диетпитании.
В конце дня, некоторые виды пробиотиков могут иметь скромное влияние на ваш вес, особенно в сочетании со здоровой, натуральной еды для похудения.
Тем не менее, есть много других причин принимать пробиотические добавки кроме потери веса.
Они могут улучшить пищеварительное здоровье, уменьшить воспаление, улучшить сердечнососудистые факторы риска и даже помочь воевать нажатие и тревожность.
Для больше доказательств-основанной информации на probiotics и их льгот по здоровью, прочитайте эту статью.