1. Настоящие Продукты Питательны
Вся, unprocessed еда завода и животного упакована с витаминами и минералами которые больш для вашего здоровья.
И наоборот, обработанные пищевые продукты содержат мало микроэлементов и могут увеличить риск возникновения проблем со здоровьем (1, 2).
Обработанные пищевые продукты могут замедлить потерю веса несколькими способами.
Например, диета из обработанных продуктов, которые не обеспечивают достаточное количество железа может повлиять на вашу способность осуществлять, так как железо требуется для перемещения кислорода вокруг вашего тела. Это ограничит вашу способность сжигать калории с помощью упражнений (3).
Диета с низким содержанием питательных веществ может также предотвратить вас от потери веса, заставляя вас чувствовать себя менее полный после еды.
Одно исследование в 786 человек по сравнению чувства участников сытости, когда они были на низком микроэлементов диета против высокого микроэлементов диету.
Почти 80% участников чувствовали полнее после еды на высоком микроэлементов диета, хотя они ели меньше калорий, чем на низких-микроэлементов питании (4).
Когда вы пытаетесь увеличить потребление питательных веществ, есть реальные продукты-это путь. Они содержат разнообразие питательные вещества трудные для того чтобы найти в одиночном дополнении, включая смеси завода, витамины и минералы.
Питательные вещества в цельных продуктах также, как правило, лучше работают вместе и с большей вероятностью переживут пищеварение, чем добавки (5).
РЕЗЮМЕ:
Диетпитание богатые люди в питательных веществах может помочь с тучной потерей путем улучшать питательные дефициты и уменьшение голода.
2. Они упакованы с протеином
Протеин будет самым важным питательным веществом для тучной потери.
Это помогает увеличить метаболизм, уменьшить голод и влияет на выработку гормонов, которые помогают регулировать вес (6, 7, 8).
Ваши выборы еды для протеина как раз как важны как How much вы едите. Реальная еда будет более лучшим источником протеина в виду того что они тяжело не обработаны.
Пищевая промышленность может сделать несколько необходимых аминокислот более трудным усвоить и более менее доступный к телу. К ним относятся лизин, триптофан, метионин и цистеин.
Это происходит потому, что белки легко реагируют с сахарами и жирами, участвующими в обработке, образуя сложную комбинацию (9).
Все источники белка обычно больше белка и меньше калорий, что делает их лучше для потери жира.
Например, 3,5 унции (100 грамм) свинины, настоящий вариант пищи, имеет 21 грамм белка и 145 калорий (10).
Между тем, такое же количество бекона, обработанной пищи, имеет 12 граммов белка и 458 калорий
Реальные пищевые источники белка включают в себя постное мясо, яйца, бобовые и орехи. Вы можете найти большой список продуктов с высоким содержанием белка в этой статье.
Итоги:
Протеин будет самым важным питательным веществом для тучной потери. Реальная еда будет более лучшими источниками протеина в виду того что они более менее обработаны и типично имеют больше протеина и более менее тучно.
3. Реальные продукты не содержат рафинированного сахара
Естественные Сахары найденные в фруктах и овощах нет этого же как уточненные Сахары.
Фрукты и овощи содержат естественные сахара, но также обеспечивают другие питательные вещества как волокно, витамины и вода, которые необходимы как часть сбалансированного рациона.
Уточненные Сахары, ontheonehand, часто добавлены к обрабатываемой еде. 2 самых общих типа добавленных сахаров сироп мозоли высок-фруктозы и сахар таблицы.
Еда более высоко в уточненных сахарах часто более высока в калориях и обеспечивает немногие льготы по здоровью. Мороженое, торты, печенье и конфеты всего лишь несколько преступников.
Употребление большего количества этих продуктов связано с ожирением, поэтому, если ваша цель-потеря веса, лучше ограничить их
Уточненные Сахары также делают немногую для того чтобы держать вас вполне. Исследования показывают, что высокое потребление рафинированного сахара может увеличить производство способность гормона голода грелина и Дим мозга заставляют вас чувствовать себя полностью
Поскольку продукты не содержат рафинированного сахара, они являются намного лучшим выбором для потери веса.
РЕЗЮМЕ:
Реальная еда не содержит добавленный сахар и не имеет другие питательные вещества больш для вашего здоровья. Продукты с высоким содержанием сахара, как правило, выше в калориях, не как заполняя и увеличить риск ожирения.
4. Они более высоки в Soluble волокне
Soluble волокно обеспечивает много льгот по здоровью, и одно из их помогает потере веса.
Он смешивается с водой в кишечнике, образуя густой гель, и может снизить аппетит, замедляя движение пищи через кишечник (15).
Другое волокно soluble путя может уменьшить аппетит путем влиять на продукцию инкретей, Которые включили в управляя голод.
Изучения находили что soluble волокно может уменьшить продукцию инкретей которые делают вас голодным
Что больше, оно может также увеличить продукцию инкретей которые держат вас чувствовать вполне, включая cholecystokinin, глюкагон-как пептид-1 и пептид
Реальные продукты, как правило, имеют больше растворимой клетчатки, чем обработанные пищевые продукты. Хорошие источники растворимой клетчатки включают бобы, семена льна, сладкий картофель и апельсины.
Идеально, направьте съесть достаточную повседневность волокна от всей еды в виду того что они обеспечивают много других питательных веществ. Однако, люди которые борются для еды достаточного волокна могли также найти дополнение полезным.
Итоги:
Растворимые волокна могут помочь вам потерять вес за счет уменьшения аппетита. Большие реальные источники еды soluble волокна включают сладостные картошки, фасоли, фрукты и овощи.
5. Реальные Продукты Содержат Полифенолы
Растительные продукты содержат полифенолы, которые обладают антиоксидантными свойствами, которые помогают защитить от болезней, а также могут помочь вам похудеть
Полифенолы можно разделить в множественные категории, включая лигнаны, stilbenoids и флавоноиды.
Один определенный флавоноид который соединен с потерей веса галлат epigallocatechin (EGCG). Найдено в зеленом чае и обеспечивает много из своих предложенных преимуществ.
Например, ЭГКГ может помочь расширить влияния инкретей, который включили в жирное горение, как норэпинефрин, путем блокировать их нервное расстройство (22).
Многие исследования показывают, что употребление зеленого чая может помочь вам сжигать больше калорий. Большинство людей в этих исследованиях сжигают на 3-4% больше калорий в день, поэтому средний человек, который сжигает 2000 калорий в день, может сжигать 60-80 дополнительных калорий
Итоги:
Реальная еда будет большим источником полифенолов, которые будут молекулами завода с противоокислительн свойствами. Некоторые полифенолы могут помочь с потерей веса, такие как эпигаллокатехин галлат зеленого чая.
6. Продукты не содержат искусственных транс-жиров
Если есть одна вещь, которую ученые в области питания согласны, что искусственные транс-жиры вредны для вашего здоровья и вашей талии.
Эти сала искусственно сделаны путем нагнетать молекулы водопада в постные масла, изменяя их от жидкости к твердому телу.
Эта обработка была конструирована для того чтобы увеличить срок годности при хранении обрабатываемой еды, как печенья, торты и пончики
Многие исследования показали, что частое употребление искусственных трансжиров наносит вред вашему здоровью и талии
Например, одно исследование показало, что обезьяны, которые ели больше искусственного трансжира, увеличили свой вес в среднем на 7,2% по сравнению с обезьянами, которые ели диету, богатую мононенасыщенными жирами, такими как оливковое масло.
Интересно, что весь жир, который получали обезьяны, шел прямо в область живота, что увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и других заболеваний
К счастью, настоящие продукты не содержат искусственных трансжиров.
Некоторые источники как говядина, телятина и овечка содержат естественные сала перевозки. Многие исследования показали, что, в отличие от искусственных трансжиров, натуральные трансжиры безвредны
Итоги:
Искусственные трансжиры увеличивают жирность и повышают риск многих вредных заболеваний. Продукты не содержат искусственных транс-жиров.
7. Они помогут вам есть медленнее
Принимая время и едят медленно это кусок потеря веса советы, которые часто упускают из виду.
Однако, еда медленно дает вашему мозгу больше времени обрабатывать ваш вход еды и узнавать когда она полна
Реальная еда может помочь замедлить вашу еду в виду того что они типично имеют более твердую, более волосистую текстуру которой нужно быть жеванным больше. Это простое действие может помочь вам похудеть, заставляя вас чувствовать себя полным с меньшим количеством пищи.
Например, исследование у 30 мужчин показало, что те, кто жевал каждый укус 40 раз, съедали примерно на 12% меньше пищи, чем те, кто жевал 15 раз.
Исследование также показало, что участники, которые жевали каждый кусочек пищи 40 раз меньше гормона голода грелина в крови после еды, и больше гормонов сытости глюкагоноподобного пептида-1 и холецистокинина
Итоги:
Реальные продукты могут помочь вам есть медленно, заставляя вас жевать больше. Это может уменьшить ваш аппетит и оставит вас удовлетворенными меньшим количеством еды.
8. Реальная Еда Может Уменьшить Пристрастия Сахара
Самая большая проблема с потерей веса часто нет диеты, а довольно сопротивляясь пристрастий для слащавой еды.
Это сложно, особенно если вы тот, кто ест много сладостей.
Фрукты, такие как ягоды и косточковые фрукты, могут обеспечить более здоровое сладкое исправление, помогая удовлетворить сладкую тягу, когда вы начинаете уменьшать потребление сахара.
Это также здорово знать, что ваши вкусовые предпочтения не длятся вечно и могут измениться по мере изменения вашего рациона. Еда более реальной еды может помочь вашим бутонам вкуса приспособиться и ваши пристрастия сахара могут уменьшить с течением времени, или по возможности исчезнуть
Итоги:
Реальная еда обеспечивает более здоровую сладостную починку. Еда более реальной еды может помочь вашим бутонам вкуса приспособиться, уменьшающие пристрастия с течением времени.
9. Вы можете съесть больше еды и все еще потерять вес
Одним из больших преимуществ реальных продуктов является то, что они обычно заполняют больше тарелки, чем обработанные продукты, обеспечивая при этом меньше калорий.
Это потому, что многие продукты содержат хорошую порцию воздуха и воды, которая не содержит калорий (35, 36).
Например, 226 граммов (полфунта) приготовленной тыквы содержат около 45 калорий и занимают большую часть вашей тарелки, чем один кусок хлеба, содержащий 66 калорий (37, 38).
Продукты с меньшим количеством калорий и большим объемом могут заполнить вас больше, чем продукты с большим количеством калорий и меньшим объемом. Они растягивают желудок, а рецепторы желудка сигнализируют мозгу прекратить есть.
Тогда мозг реагирует на выработку гормонов, которые уменьшают аппетит и увеличить ощущение сытости
