Есть много способов потерять много веса быстро!
Тем не менее, большинство из них сделает вас голодным и неудовлетворенным.
Если у вас нет железной воли, то голод заставит вас отказаться от этих планов быстро.
План, изложенный здесь, будет:
- Уменьшите ваш аппетит значительно.
- Сделать вас похудеть быстро, без голода.
- Улучшите ваше метаболически здоровье в тоже время.
1. Откажитесь от сахара и крахмала
Самая важная часть - это сокращение Сахаров и крахмалов.
Когда вы сделаете это, ваш голод уровни идут вниз, и вы в конечном итоге едят меньше калорий
Теперь вместо того, чтобы сжигать углеводы для энергии, ваше тело начинает питаться от накопленного жира.
Еще одним преимуществом резки углеводов заключается в том, что он снижает уровень инсулина, в результате чего ваши почки, чтобы сбросить лишний натрий и воду из организма. Это уменьшает наворотов и лишнего веса воды
Это не редкость, чтобы потерять до 10 кг (иногда больше) в течение первой недели питаться таким образом.
Итог удаления сахаров и крахмалов (углеводов) из своего рациона уменьшит ваш аппетит, снизить уровень инсулина и помогут вам похудеть без голода.
2. Ешьте белок, жир и овощи
Каждая из ваших ед должна включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов.
Строить свое питание таким образом автоматически принесет ваш потребление углеводов в рекомендуемый диапазон от 20-50 грамм в день.
источник белка
- Мясо: говядина, курица, свинина, баранина, и т. д.
- Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки и т. д.
- Яиц: цельные яйца с желтком лучше.
Важность еды много белка не может быть переоценена.
Это было показано для повышения обмена веществ от 80 до 100 калорий в день
Высокобелковая диета может также уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание для ночных перекусов вдвое, и сделать вас настолько полон, что ты автоматически ешь меньше 441 калорий в день — просто за счет добавления белка в вашем рационе
Когда дело доходит до потери веса, белок - король питательных веществ. Период.
Низкоуглеводные Овощи
- Брокколи
- Капуста
- Шпинат
- Помидоры
- Капуста
- Брюссельская капуста
- Капуста
- Мангольд
- Салат
- Огурец
Не бойтесь загружать свою тарелку с этими низкоуглеводными овощами. Вы можете съесть огромное количество их без идти над 20-50 сетчатыми carbs в день.
Диета, основанная в основном на мясе и овощах, содержит все клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.
источник жиров
- Оливковое масло
- Кокосовое масло
- Масло авокадо
- Масло
Ешьте 2-3 раза в день. Если во второй половине дня вы проголодались, добавьте 4-ю порцию.
Не бойтесь есть жир, так как попытка сделать как низкоуглеводные, так и с низким содержанием жира в то же время является рецептом для неудачи. Это заставит вас чувствовать себя несчастным и отказаться от плана.
Чтобы увидеть, как вы можете собрать свою еду, проверить этот низкоуглеводный план питания и этот список из 101 здоровым с низким содержанием углеводов.
Итог сборке каждого приема пищи из источника белка, источник жира и низким содержанием углеводов овощей. Это поставит вас в ряд carb 20-50 граммов и значительно понизит ваши уровни голода.
3. Взвешивайтесь 3 раза в неделю и ходите в спорт зал
Вам не нужно делать упражнения, чтобы похудеть на этот план, но рекомендуется.
Лучший вариант-ходить в тренажерный зал 3-4 раза в неделю. Сделайте разминку и поднимите несколько гирь.
Если вы новичок в тренажерном зале, попросите у тренера Совета.
Поднятие тяжестей, вы будете сжигать много калорий и предотвратить ваш метаболизм от замедления, которое является распространенным побочным эффектом похудения
Исследования по низко-углеводной диеты показывают, что вы можете даже набрать немного мышечной массы во время потери значительного количества жира
Если поднятие тяжестей - это не вариант для вас, то делать некоторые кардио тренировки, такие как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание будет достаточно.
Итог это лучше сделать какое-то сопротивление для тренировки, например, поднятие тяжестей. Если это не вариант, кардио тренировки также эффективны.
Опционный-сделайте "Carb Refeed" раз в неделю
Вы можете взять один выходной день в неделю, где вы едите больше углеводов. Многие предпочитают субботу.
Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как овес, рис, киноа, картофель, сладкий картофель, фрукты и т.д.
Но только этот один более высокий день карбюратора — если вы начинаете делать это чаще, чем один раз в неделю, вы не увидите большого успеха в этом плане.
Если вы должны иметь еду плутовки и есть что-то нездоровое, то сделайте это в этот день.
Помните, что чит еды или карбюратор refeeds не нужны, но они могут стимулировать некоторые сжигания жира гормонов как лептин и гормоны щитовидной железы
Вы будете набирать лишний вес во время подпиткой день, но по большей части это будет вода вес , и вы потеряете его снова в течение ближайших 1-2 дней.
Итог имея один день в неделю, когда вы едите больше углеводов, вполне приемлемо, хотя и не обязательно.
Как насчет контроля калорий и порций?
Не нужно подсчитывать калории до тех пор, пока вы держите углеводы очень низкими и придерживайтесь белковых, жирных и низкоуглеводных овощей.
Однако, если вы действительно хотите, чтобы сосчитать их, использовать этот калькулятор.
Введите свои данные, а затем выбрать номер из раздела "похудеть" или "похудеть быстро" — в зависимости от того, как быстро вы хотите, чтобы похудеть.
Есть много отличных инструментов, которые вы можете использовать, чтобы отслеживать количество калорий, которые вы едите. Вот список из 5 счетчики калорий , которые можно бесплатно и легко использовать.
Основная цель этого плана, чтобы держать углеводов до 20-50 граммов в день и получить остальную часть ваших калорий от белка и жира.
Итог не нужно считать калории, чтобы похудеть на этот план. Наиболее важно строго держать ваши carbs в ряде 20-50 граммов.