1. Чтобы рано вставать, нужно рано ложиться. Если вставать рано, а ложиться поздно, вы заработаете нервно-психическое и физическое истощение.
2. Высыпаться нужно обязательно. Не меньше 8-ми часов на сон на первых порах. 6 часов сна - это уже аскеза не для всех. Во сколько бы вы не легли, спать нужно не меньше 8-ми часов.
3. Чтобы рано ложиться, нужно все дела сделать заранее.
4. Дела нужно делать утром и днём, а не вечером, и тем более не перед сном.
5. После 18-ти желательно вообще не иметь никаких дел. Если не успели до 18-ти, переносите дела на следующий день.
6. Планируйте свой день так, чтобы всё успевать до 18-ти, потому что в 20 следует планировать свой отход ко сну.
7. Сконцентрируйтесь на том, чтобы начать раньше ложиться спать. Очень важно концентрировать на этом своё внимание, когда вы перестраиваете свои привычки.
8. Не ешьте перед сном много, если это мешает вам уснуть.
9. Либо, наоборот, поешьте перед сном, если это помогает вам уснуть. Желательно, белковой пищи.
10. Пейте вечером успокаивающие травы, чтобы уснуть.
11. Посещайте вечером массажиста, который сделает вам расслабляющий массаж.
12. Выполняйте специальные расслабляющие дыхательные техники перед сном. О них можете узнать на занятиях в школе Юкти Йоги.
13. Принимайте ванну или теплый душ перед сном. Можно также посещать баню/сауну вечером, но не больше 30-ти минут.
14. В течении дня выполняйте достаточно физической нагрузки. Ваше тело должно по-настоящему устать.
15. В течении дня выполняйте достаточно ментального труда. Ваш ум также должен по-настоящему устать.
16. Старайтесь иметь полноценный сбалансированный рацион питания, кушать в течении дня примерно в одно и тоже время. Это будет влиять на ваши биоритмы таким образом, что вы будете засыпать и просыпаться в одно и тоже время.
17. Если вы чувствуете серьезные проблемы с засыпанием, то откажитесь от любых стимуляторов, в том числе, от кофе и чая в течении дня. Ни в коем случае не пейте их вечером после 18-ти, это собьёт вам весь режим сна/бодрствования.
18. Не пейте также алкоголь перед сном и не употребляйте других наркотических веществ. Это усложнит процесс засыпания.
19. Если вам требуется, перед сном принимайте мелатонин (не больше 1 грамма), если тяжелые проблемы с засыпанием, либо 5htp в количестве 50 мг, если проблемы с засыпанием не сильные, но присутствуют.
20. Проветривайте помещение перед сном обязательно. Нужно, чтобы воздух был свежий и слегка прохладный. Если в комнате жарко, уснуть будет тяжело.
21. За час перед сном выключайте весь свет в доме/квартире, отключайте компьютер, отключайте все гаджеты, ставьте телефон в беззвучный режим или режим полёта.
22. Также за пару часов перед сном можно совершить пешую прогулку в парке, продолжительностью не более 30-ти минут, либо сделать успокаивающую заминку-растяжку в медленном темпе, дома.
23. Я об этом писал, но напишу ещё раз. Обязательно поставьте себе цель - рано вставать. Если у вас нет четкой цели, то вы не научитесь рано вставать. Если вы сами не предпримите такое решение, никто за вас его не предпримет.
