Чтобы начать работу над укреплением собственной уверенности, надо разобраться в причинах вашей неуверенности. Это детские переживания, иные жизненные обстоятельства, наследственность, культурная среда.
Наследственность
Уверенность в себе и степень этой уверенности, как показывают современные исследования, частично передается по наследству. Ваш мозг работает определенным образом с момента вашего рождения, и потому не стоит винить себя в низкой самооценке.
Уверенность, счастье обусловлены химическими реакциями в организме. От 25 до 50% личностных черт, связанных с уверенностью, наследуются. Если в организме мало окситоцина, гормона счастья, и серотонина, гормона хорошего настроения, будет мало и уверенности.
Жизненный опыт
Индивидуальные переживания иногда заставляют человека чувствовать неуверенным в себе, даже никчемным.
1) Детские травмы
Физическое, сексуальное, эмоциональное насилие существенно влияют на ваше чувство собственного достоинства. Если вы испытываете муки, стыд и справиться с ними не можете, стоит обратиться за помощью к специалисту.
2) Стиль воспитания
То, как обращались с вами в детстве, иногда определяет всю вашу жизнь, аукается через много лет. Предположим, отец или мать унижали вас, сравнивали с другими, говорили, что вы ничего не достигнете, вы повзрослели, но до сих пор носите родительские слова в себе. Необходимо менять ваши отношения с миром и избавляться от негативных напутствий, услышанных в детстве.
3) Запугивание, домогательство, унижение
Издевательства в детстве оставляют негативный отпечаток на вашей уверенности, и тогда вы сомневаетесь в своей внешности, интеллектуальных и спортивных способностях. Отголоски: унижения в компании сверстников в школе и в вузе, неуважение на работе и низкая зарплата, ваше нежелание ставить перед собой амбициозные цели.
4) Половая, национальная и сексуальная дискриминация
Национальные и культурные корни и традиции, сексуальная ориентация – возможные источники вашей низкой самооценки. Чем больше женщина социализирована, тем более она уверена в себе.
Дезинформация
Уверенность и неуверенность в себе зависят от качества информации, которой вы располагаете.
Например, думаете, что в данной ситуации вы обязательно должны быть уверенными, что действовать надо только уверенно, и впадаете в перфекционизм. То есть стремитесь к идеалу, а он может быть или не быть, но вы не допускаете вариантов.
А потом случается неудача, и ваш уверенность становится нулевой. Потому что вы не сумели оценить свои действия, поискать ресурсы, исключили возможности вариаций результата.
Чем большими психологическими знаниями вы обладаете, тем выше ваша самооценка.
Мир вокруг вас
Самооценка сильно зависит от окружающего мира, от информации, которую вы получаете из интернета, СМИ, рекламы, других людей.
Производители товаров и услуг внушают потребителям, что им чего-то не хватает, что у них проблемы с телом, с деньгами, с другими людьми, и для этого надо обязательно что-то приобрести.
Нам постоянно демонстрируют идеальных людей, идеальный дом, легкие деньги, неутомительную работу с ноутбуком на пляже. Как правило, все это недостижимо для обычного человека, и он становится неуверенным.
Тревога и депрессия
Результат низкой самооценки - тревожное расстройство, депрессия. Работать над повышением самооценки можно самостоятельно или с помощью специалиста.
Рекомендуется завести тетрадь, в которую надо записывать вопросы, которые вас волнуют, и ответы.
Например, это могут быть такие вопросы:
· Что именно могло повлиять на вашу низкую самооценку,
· Какой негативный опыт в вашей жизни оказал на вас наибольшее влияние,
· Что в прошлом зависело и не зависело от вас,
· Что сейчас вы можете сделать для повышения вашей самооценки,
· Что вы можете предпринять самостоятельно,
· В чем вам потребуется помощь других,
· Как именно вы почувствуете повышение вашей самооценки.