Среди всех имеющихся упражнений, подтягивания на перекладине являются одним из самых древних и самых известных. В своей подготовке его выполняют не только бодибилдеры. Представители многих других видов спорта также используют данное упражнение для развития различных физических качеств.
Атлеты, цель которых построить мускулистое тело, делают данное упражнение для создания широкой спины и развития других мышц верха тела. Меняя ширину хвата, а также расположение кистей на перекладине, можно смещать акцент на ту, или иную мышцу. Считается, что подтягивания не заменят никакие тяги верхнего блока.
Чтобы получать результат от подтягиваний, нужно постоянно в нём прогрессировать, добавляя количество повторений. Это касается и любых других силовых упражнений. Но что делать, если результат остановился?
Расскажу свой опыт, как я увеличил количество подтягиваний. До этого я долгое время не добавлял в нем. Мой результат держался на уровне 14-15 повторений без дополнительного отягощения. Но у нас в зале появились расширители грифа. Долго я на них не обращал особого внимания.
Но как-то раз посмотрел видео, как любители воркаута подтягиваются, на этих расширителях. Причем, это получается у них довольно легко. Я тоже решил попробовать сделать то же самое.
Сказать, что мне было тяжело, это значит ничего не сказать. В первом подходе я едва осилил 4 повтора, а во втором едва подтянулся 3 раза. В третьем подходе сделал половину амплитуды и сорвался. Предплечья настолько сильно "забились", что было больно. Само упражнение ощущалось по-другому.
Следующую тренировку было примерно то же самое, правда я осилил третий подход, подтянувшись в нем пару раз. Следующие недели пошли чуть лучше, и я старался прибавлять в общем количестве повторений. Делал каждую тренировку на одно-два больше.
После четырех недель у меня получился вынужденный перерыв на несколько дней. В конце пятой недели я решил выполнить подтягивания без использования расширителей. Начав подтягиваться, я буквально взлетал к перекладине. И каково же было мое удивление, когда я вместо 15 раз, выполнил 18 повторений.
Подводя итоги, хочется сказать, что подтягивания с расширителями не подойдут новичкам, а также тем, кто не может подтянуться хотя бы 10 раз. Если у вас уже есть опыт тренировок и проблем с этим упражнений нет, то возможно и вы добавите к своему результату, используя эти приспособления. В общем, пробуйте!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Малоизвестные подтягивания для роста бицепса
2 лучших силовых упражнения для верха тела
2 упражнения на брусьях для роста всех мышц верха тела
3 самых популярных и бесполезных упражнения для роста мышц