Если вы увлекаетесь тренировками с отягощениями и хотите создать атлетичный торс, то тренировке верха спины нужно уделять пристальное внимание. Крепкие мышцы спины не только сделают вас визуально шире, но и снизят риск травмы позвоночника при работе с тяжелыми весами. Широкая спина является показателем того, что вы серьёзный атлет.
Большинство упражнений для верха спины известны многим. Это подтягивания на перекладине, тяги горизонтальных и вертикальных блоков, тяги штанги и гантелей, и многие другие. Данные общеизвестные упражнения делает большинство посетителей фитнес центров и тренажерных залов.
Известно, что в свой тренировочный процесс периодически нужно вносить разнообразие. Это касается и тренировок мышц спины. Новые упражнения порой способны сдвинуть прогресс с мертвой точки.
Во многих залах сейчас имеется машина Смита. В основном в этом тренажере делают жимовые упражнения. Но оказывается и верх спины в нём можно отлично проработать. Конечно, упражнений для спины в Смите не так много, но о трёх таких мы расскажем в данном обзоре.
1. Тяга в наклоне в машине Смита
Многие знают о таком упражнении, как тяга штанги к животу в наклоне. Это одно из самых эффективных упражнений, которое задействует более 50% мышц всего массива спины. Это аналогичное упражнение, но вместо штанги тянем гриф тренажера. Если вы установите оптимальный вес и примете правильную стойку, то почувствуете все достоинства этого тренажера при выполнении упражнения.
2. Тяга грифа машины Смита в наклоне одной рукой
Данное упражнение отлично прорабатывает низ широчайших мышц. Необходимо установить вес, с которым вы в состоянии выполнить не менее 8 повторов, взяться рукой за середину грифа и принять стартовое положение. Старайтесь тянуть гриф как можно выше.
3. Горизонтальные подтягивания
В этом упражнении гриф используется в качестве перекладины. Установите необходимую высоту и расположитесь так, чтобы при выполнении упражнения максимально чувствовать работу широчайших мышц. Упражнение старайтесь выполнять в среднем темпе, без резких движений.
Вот и весь арсенал упражнений в машине Смита для верха спины. Включив хотя бы одно из них, вы разнообразите свой тренировочный процесс. Возможно это поможет не только внести разнообразие, но и стимулировать дальнейший рост мышц верхней части спины.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
2 лучших силовых упражнения для верха тела
Как накачать широкие плечи без спортивного оборудования?
Как построить широкую спину одной гирей?
Мышцы которые можно не тренировать