Важно поддерживать хорошие отношения с другими людьми. Одним из факторов, которые могут повлиять на то, как вы относитесь к другим, является настроение. Сколько раз ваше настроение отрицательно влияет на отношения, например, с близким человеком.
Для большинства людей настроение отражает события, которые происходят вокруг них. Но некоторые люди теряют контроль над своими эмоциями и испытывают колебания настроения в непредсказуемые моменты.
Это может произойти из-за гормонального дисбаланса, который является результатом нездорового образа жизни.
Способ восстановить контроль над настроением человека - выбрать правильные продукты и избежать тех, которые могут ухудшить состояние.
Использование диеты в качестве агента, регулирующего настроение
Еда оказывает значительное влияние на наше настроение. Он обеспечивает питательные вещества, которые мозг должен производить гормоны. Питательные вещества также создают мозговые химические вещества, называемые нейротрансмиттерами, которые «служат» для регулирования настроения. Более того, пища содержит вещества, которые защищают мозг от повреждений, вызванных токсинами и свободными радикалами.
Когда мы используем пищу в качестве агента, регулирующего настроение, важно есть «настоящие» продукты. К ним относятся овощи, фрукты, орехи, бобы, мясо, яйца и рыба. Вы также должны избегать продуктов, которые искусственно упакованы, потому что они сильно обработаны и не являются естественными.
Продукты, богатые здоровыми жирами, важны для регулирования настроения.
Ацетилхолин является одним из нейротрансмиттеров или специфических молекул, необходимых в нервной системе - именно благодаря этому нервные импульсы передаются между нервными клетками. Ацетилхолин важен прежде всего потому, что он встречается как в структурах центральной, так и периферической нервной системы, но также может быть обнаружен в соматической и вегетативной нервной системе.
В центральной нервной системе ацетилхолин влияет на процессы памяти и способность концентрироваться. Функция этого нейротрансмиттера также не позволяет нам бодрствовать, ацетилхолин также важен во время различных процессов обучения. Это соединение позволяет связываться между различными областями центральной нервной системы - в этом случае ацетилхолин секретируется так называемым интернейроны, и это особенно важно в случае базальных ганглиев.
В периферической нервной системе ацетилхолин особенно важен для мышечных клеток - этот нейротрансмиттер секретируется внутри нервно-мышечных пластинок. Ацетилхолин, высвобождаемый из нервных клеток, при соединении с рецепторами, присутствующими на миоцитах, приводит к сокращению мышечных групп.
В связи с тем, что ацетилхолин является чрезвычайно важным нейротрансмиттером, связанные с ним патологии могут приводить к возникновению многих различных заболеваний. Люди, которые не производят достаточное количество этого нейротрансмиттера, подвергаются высокому риску болезни Альцгеймера.
Чтобы компенсировать недостаточную поставку жиров, снабженных пищей, мозг начнет переваривать, чтобы получить необходимое количество ацетилхолина .
Вот несколько примеров в рационе:
- оливки - вы можете добавить их в салаты,
- фундук - вы можете съесть их в виде закусок, добавить в салаты или коктейли,
- фисташки,
- миндаль,
- арахис,
- авокадо - в рационе он может использоваться для распространения хлеба, как дополнение к салатам или хлебной пасте. Мы также можем приготовить из него вкусный десерт,
- масла из вышеупомянутых продуктов,
- экстра-девственное рапсовое масло - вы можете использовать его, чтобы налить хлеб, салаты, салаты, приготовить пирожные для хлеба,
- яичный желток.
Продукты, богатые омега-3-кислотами, являются:
- масляная морская рыба - лосось (предпочтительно дикая), скумбрия, палтус, форель, треска, сельдь, тунец, сардины, анчоусы,
- рыбий жир - лососевое масло, сельдь, сардины,
- ракообразные - мидии, устрицы, креветки,
- растительные масла - рапс, льняное семя, пальма, кукуруза, кунжут, конопля, соя, подсолнечник, виноградное семя, грецкий орех, зародыши пшеницы, рисовые отруби,
- грецкие орехи, миндаль,
- льняное семя,
- chia семена,
- семена тыквы,
- зеленые овощи - вкл. брокколи, капуста, зеленый горошек, зеленая соя,
- Авокадо.
Многие люди избегают холестерина из-за убеждения, что это вредно для здоровья.
«Вы догадываетесь, какие параметры лабораторных результатов больше всего затрагивают людей? Не инсулин (потому что это еще не диабет ...), неплохие уровни ферментов печени или TSH, но ... общий холестерин! Я не знаю, сколько раз в офисе я повторял историю роли холестерина и стандартов, которые постепенно сводятся к славе фармацевтических компаний или производителей маргаринов со стелами и растительными стеринами. К счастью, все большее число экспертов критично относится к низким уровням холестерина и указывают на серьезные побочные эффекты терапии, снижающие ее уровень (диета с низким содержанием жиров и статины).
Помните - ваше тело нуждается в этом очень.
CHOLESTEROL - жизнестойкий строительный материал, принадлежит к группе липидов.
Более 90% холестерина производится в печени, а холестерин, взятый с пищей, играет второстепенную роль.
Холестерин участвует во многих важных метаболических процессах:
- Он отвечает за производство энергии (клеточное дыхание и производство АТФ).
- Это строительные блоки половых гормонов ( эстрадиола, прогестерона, тестостерона) и надпочечников.
- Он является предшественником витамина D3.
- Он предотвращает старческое слабоумие и болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона.
- Пищеварение без холестерина не работает. Это субстрат для производства желчных кислот, который обеспечивает поглощение жиров из пищи и стимулирует работу кишечных мышц. Они облегчают всасывание витаминов из пищи.
Еще раз!
Без холестерина ваше тело не может вырабатывать ГОРМОНЫ, такие как эстроген, прогестерон и тестостерон. Это приводит к гормональному дисбалансу и перепадам настроения.
Низкий уровень холестерина также увеличивает риск депрессии, самоубийства и деменции.
Железная дорога в ТРИПТОФАН.
Это одна из 10 аминокислот, необходимых нашей системе для правильной работы. Триптофан - незаменимая аминокислота, которую организм не может создать сам и должен быть снабжен диетой. Он отвечает за правильное функционирование нервной системы, а его недостатки вызывают снижение энергии, ухудшение настроения и даже депрессия.
Люди, борющиеся с частыми перепадами настроения, должны обогащать свою диету продуктами, которые являются источником триптофан-аминокислоты, необходимой для синтеза серотонина . Вот продукты, богатые этой аминокислотой:
- спаржа,
- бананы,
- даты,
- орехи,
- авокадо,
- бобы,
- семена тыквы,
- бразильские орехи,
- Кешью орехи,
- Тахина паста,
- соевые бобы,
- чечевица,
- яйца,
- пивные дрожжи,
Время для Йода
Йод и селен идут рука об руку. Обычно, когда отсутствует йод, селен также отсутствует.
Как известно, йод имеет решающее значение для здоровья щитовидной железы и нормального обмена веществ. Йод лучше всего известен как часть гормонов, используемых каждой клеткой организма [рецепторы йода встречаются в каждой клетке организма, а не так, как считалось ранее, только в щитовидной железе), благодаря чему он участвует в регулировании метаболизма и поддержании здорового веса тела , контролируя процесс сжигания жира, превращается в энергию и тепло.
Йод, присутствующий в процессе регуляции метаболизма, также помогает в правильном функционировании других эндокринных (гормональных) желез, то есть надпочечников, гипофиза, половых желез, поджелудочной железы, шишковидной железы и тимуса. Он также принимает участие в пищеварении - он присутствует в слюнных железах (слюнных железах) и в слизистой оболочке желудка. Его недостатки приводят к чрезмерному производству слизи, усталости, геморроя, головных болей, включая мигрень, депрессию и чрезмерный рост волокнистой ткани (келоиды).
Йод влияет на функцию щитовидной железы, а щитовидная железа поражает: метаболизм, температуру тела, психику, эффективность мозга, иммунитет и энергию.
« У нас эпидемия дефицита йода - она страдает от мужчин, женщин и детей, особенно вегетарианцев. За последние 30 лет потребление йода снизилось на 50% (из-за его удаления из пищевых продуктов!). В то же время количество йодирующих галогенидов (то есть бромидов, фторидов, хлоридов и оксалидов) резко увеличилось в продуктах питания, воде, медикаментах и многих повседневных предметах вокруг нас. В то же время повышенная заболеваемость заболеваниями щитовидной железы, кистами и раком молочной железы [в организме женщин, страдающих раком молочной железы, повышенной концентрацией брома и фтора), раком предстательной железы и ожирением, а также более частыми случаями задержек в физическом и умственном развитии детей! В Японии, где доза потребленного йода в 100 раз больше, чем на Западе, показатели этих заболеваний значительно ниже [ 4 ]
Селен ??
Ну, селен помогает в превращении неактивного гормона щитовидной железы Т4 в активный Т3.
Кроме того, селен является компонентом почти 20 ферментов, содержащихся в организме человека, включая очень важный антиоксидантный фактор - глутатионпероксидаза, которая защищает эритроциты и клеточные мембраны от свободных радикалов. Селен играет важную роль в надлежащем функционировании иммунной системы, а также щитовидной железы. Он обеспечивает антиоксидантную защиту сердца, предотвращает образование рака, особенно рак печени, легких и толстой кишки. По словам врачей, селен может помочь людям, борющимся с депрессией и чрезмерной усталостью.
Наибольшее содержание селена находится в:
- лосось, как сырой, так и копченый,
- куриные яйца,
- гречка,
- какао,
- бразильские орехи,
- тунец,
- филе индейки,
- говядина.
Продукты, которые ухудшают колебания настроения
1. Если вы испытываете перепады настроения, было бы хорошо, если бы вы не злоупотребляли сахаром.
Чрезмерное использование сахара не только разрушает зубы и кости, но буквально разрушает все тело человека и нарушает правильное функционирование почти каждого органа, сильно подкисляет, вызывает рак (рак), приводит к серьезным гормональным и психическим расстройствам.
В 1957 году доктор Уильям Кода Мартин классифицировал рафинированный сахар как яд, потому что он лишен жизненных сил, витаминов и минералов.
«В каких остатках содержатся чистые, рафинированные углеводы. Тело не может использовать этот очищенный крахмал и углеводы, если они не содержат удаленных белков, витаминов и минералов. Природа обеспечивает эти элементы на каждом растении в достаточном количестве, чтобы усвоить содержащиеся в нем углеводы. Никаких избыточных агентов для других добавленных углеводов нет. Неполный углеводный обмен приводит к образованию «токсичных метаболитов», таких как пировиноградная кислота или аномальные сахара, содержащие 5 атомов углерода .
Пирувиновая кислота накапливается в мозге и нервной системе и аномальных сахарах в эритроцитах ( анемия может возникать в результате ухудшения этих клеток крови ) .
Эти токсичные метаболиты мешают дыханию клеток, которые не могут обеспечить достаточный кислород для выживания и нормального функционирования организма. Со временем некоторые из клеток умирают. Это нарушает функции части тела и становится началом дегенеративных заболеваний »
Более того, сахар хуже других, потому что он истощает и смывает ценные витамины и минералы из организма из-за требований пищеварения, детоксикации и элиминации, что влияет на всю систему.
Что говорится в исследовании:
1. В 2015 году в США было проведено исследование, в котором 70 000 женщин проверили влияние высоких уровней сахара на организм. Выводы были простыми - чем больше сахара в рационе, тем больше симптомов депрессии.
2. В Испании обнаружена корреляция между потреблением нездоровой пищи и конфет из магазинов сети и частотой депрессии. Они обнаружили, что участники группы с самым высоким потреблением обработанной пищи демонстрируют значительно большую тенденцию к депрессивному настроению и депрессии по сравнению с теми, кто потребляет наименьшее количество химии.
3. В исследовании, проведенном в 2002 году в Baylor College, было проанализировано потребление сахара в 6 странах. Исследователи обнаружили, что чем выше среднее потребление сахара, тем выше частота депрессии.
Продукты, богатые сахаром, включают: ароматизированный йогурт, газированные напитки, печенье, чипсы, палочки и другие соленые закуски, соки, сухие завтраки, специи (недавно покупая лимонный перец и проверяя состав, который я видел на втором месте сахара), соусы, блюда быстрого приготовления или фастфуд , колбасы, консервированные продукты, например горох, томатное пюре и т. д.
2. Другой способ предотвратить перепады настроения - это удалить глутамат натрия из диеты.
Глутамат натрия представляет собой обычную пищевую добавку, которая разрушается организмом в глутамат, который токсичен для мозга. Этот токсин работает путем стимуляции клеток мозга до смерти. Симптомы чрезмерного потребления глутамата включают перепады настроения, мигрени, мозговой туман, расстройство желудка, проблемы с сердцем и астму.
Исследователи считают, что глутамат является мощным нейротоксином, ответственным за медленную нейродегенерацию нервной ткани, образование эпилепсии, расстройств, памяти, гипоксии мозга и болезни Альцгеймера.
Как показывает исследование, церебральная ткань имеет особую склонность подавлять в ней глутамат. После нескольких лет это состояние может вызвать появление шизофрении и тяжести симптомов остеопороза. Это также было очень опасно для сетчатки глаза. С большим количеством рецепторов для нейротрансмиттера он поврежден.
Глутамат мононатрия также способствует: ожирению, гепатиту и диабету типа 2.
«Люди, которые переваривают блюда в восточных ресторанах, могут развить так называемые Китайский ресторанный синдром, который характеризуется такими симптомами, как головокружение, учащенное сердцебиение, беспокойство, чрезмерное потоотделение ».
Сегодня глутамат натрия является вездесущим в пищевых продуктах. Он содержит готовые блюда в баночках, консервах, закусках, китайских супах, сушеных супах, соусах, специях и фаст-фудах . Список очень длинный. Сегодняшняя пища обычно обрабатывается, стерилизуется, лишена во время обработки вкуса. Добавление глутамата делает его «привлекательным» для нас - вкусным и ароматным.
3. Пшеница
В чем проблема?
За последние 50 лет традиционная пшеница многократно подвергалась генетической модификации, чтобы сделать урожай более эффективной, рентабельной и эластичной. В настоящее время этот злак не имеет ничего общего с его прототипом. Было замечено, что хотя около 95% белков, которые встречаются в новых сортах пшеницы, не отличаются от таковых у материнских растений, 5% являются белками, которые не встречаются ни у одного из родителей, с белками клейковины пшеницы, подвергающимися этому процессу гибридизации. самые значительные изменения.
Что вредит нам в пшенице?
При анализе состава зерен пшеницы можно выделить следующие вредные компоненты:
- Амилопектин А - углевод, который очень быстро повышает уровень сахара в крови (современная пшеница повышает уровень сахара в крови в большей степени, чем другие сложные углеводы). Он способствует резистентности к инсулину, абдоминальному ожирению, диабету, артриту, сердечным заболеваниям и депрессии.
- Глиадин - самый аллергенный белок клейковины пшеницы, изнуряющий тонкий кишечник и уменьшающий способность поглощать питательные вещества (и как мы знаем, что кишечник - наш второй мозг). Он стимулирует аппетит, а также отвечает за образование воспаления в организме.
- Лектин - белки пшеницы, разработанные для защиты от хищников. Они оплетают клетки, проникают в них, а затем забивают отверстия в ядре клетки. Они прикрепляются к клеткам кишечника, что увеличивает их проницаемость, в результате чего нежелательные питательные вещества проникают в кровоток, вызывая иммунный ответ (приводящий к аутоиммунным заболеваниям, таким как заболевание щитовидной железы, и известно, что щитовидная железа сильно влияет на наше настроение).
- Клейковина - пшеничный белок, который вызывает воспаление в кишечнике и центральной нервной системе.
Д-р Дэвис также говорит об увлекательных эффектах пшеницы. Это единственный злак, который может проникать в гематоэнцефалический барьер, производя эффекты, подобные опиатам. Это объясняет, почему многим людям крайне сложно избавиться от диеты. Все это происходит из-за протеинов в пшенице, так называемых экзофины, которые имеют действие, подобное морфину, - они вызывают зависимость, легкую эйфорию, а также стимулируют аппетит. Было доказано, что попытка «прекратить» пшеницу может вызвать у некоторых людей неприятные симптомы, похожие на симптомы наркотической тяги. «Диета без пшеницы»
4. Кофеин
Кофеин также опасен в рационе людей с перепадами настроения, потому что слишком много его может привести к наркомании. Те, кто пристрастился к симптомам отмены кофеина, когда они не достигают улучшения в течение 12-24 часов от последнего потребления. Эти симптомы включают перепады настроения, головные боли, мозговой туман и тошноту.
5. Алкоголь
Неверно, что небольшое количество алкоголя подавляет беспокойство. Есть поговорка:
«Это зависит от того, какой юмор вы пьете».
Гораздо чаще возникает ситуация, когда употребление алкоголя усиливает депрессивные симптомы и вызывает беспокойство.
АЛКОГОЛЬ СИЛЬНО ЭФФЕКТИВНО И ТАК КАК ЭТО - Я ПРИНИМАЮ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ ВЕЗДЕ !!!
Алкоголь раздражает кишечник. Плохой кишечник или синдром раздраженной толстой кишки являются стандартом у людей с депрессией. Кроме того, алкоголь нарушает естественное функционирование кишечника и может вызывать такие неприятные побочные эффекты, как боль в животе, рвота или диарея.
Пища важна для поддержания физического и психического здоровья.
Существует множество факторов, которые могут повлиять на психическое заболевание. Наука все чаще описывает депрессию как болезнь тела, а не ум, как считалось до сих пор. Поэтому внимание все чаще уделяется диете и недостаткам в качестве важного фактора риска, а также к лечению депрессии.
ВНИМАНИЕ: Информация, размещенная в блоге, не предназначена для диагностики или лечения каких-либо заболеваний и не является профессиональным медицинским советом. Все статьи, приведенные здесь, используются только для информационных, образовательных целей. Всегда обращайтесь к своему врачу, прежде чем принимать решение о лечении.