Представьте ситуацию: перед праздниками вы решили серьезно взяться за свою фигуру. Вы безукоризненно придерживались строжайшей диеты и ежедневно занимались спортом. И перед днём Икс наконец встали на весы, чтобы узнать результат...
...но они показывают, что вы не сбросили ни грамма.
Что вы будете делать после этого? Продолжите ограничивать себя в сладком и выполнять упражнения? Решите, что ваша фигура хороша без похудений и продолжите жить по-старому? Или придёте к выводу, что раз не помогла диета, то уже ничего не поможет - и побежите в сторону ближайшей кондитерской?
Это предсказуемые варианты реакций на отсутствие прогресса после весомых затраченных усилий. Но надо понимать: весы могут врать.
Колебания веса зависят от множества факторов, не только от количества жира в организме. На показания весов влияют время и место взвешивания, количество жидкости в организме, ваши действия перед тем, как встать на весы и многое другое. Так как же часто нужно взвешиваться, чтобы результат был достоверным?
Для начала спросите себя: будет ли взвешивание (ежедневное, еженедельное и так далее) помогать или вредить мне? Отсутствие результата подстегивает или наоборот мотивирует? Наличие прогресса радует или расслабляет?
И уже после этого давайте рассмотрим плюсы и минусы разных способов взвешивания:
Ежедневные взвешивания
Многим людям именно такая периодичность даёт спокойствие и уверенность на время диеты. Но этот вариант подходит только тем, кто понимает, что вес может колебаться независимо от того, сколько листьев салата было съедено на ужин.
Если же число на весах определяет ваше настроение на целый день, то этот способ не для вас. Вес - это просто цифры, а не показатель вашего старания в питании и тренировках. В него входят и кратковременные отёки, и содержимое кишечника, и погрешности аппарата.
Решив взвешиваться ежедневно, помните о простых правилах:
- весы должны стоять в одном месте, на ровном и твёрдом полу, желательно не двигать их лишний раз,
- взвешиваться желательно в одно и то же время, в идеале утром, после посещения туалета,
- делать это стоит в одной и той же лёгкой одежде (или без неё).
Еженедельные взвешивания
У взвешивания раз в неделю есть большой плюс: вы можете достоверно отслеживать свой прогресс, не фокусируясь на килограммах остальные шесть дней. В таком режиме отёки или запоры меньше будут влиять на график веса.
Для того, чтобы еженедельные взвешивания были наиболее точны, выберите для этого утро определённого дня - одного и того же для каждой недели. Помните, таким образом вы не увидите столь явного прогресса, но зато он будет стабильным и постоянным.
Периодические взвешивания
Кому-то вовсе не нравится вставать на весы регулярно. Они могут время от времени узнавать свой вес в спортивном зале или в кабинете врача - и это абсолютно нормально.
Состояние своей фигуры можно оценивать и по многим другим факторам: самочувствию, отражению в зеркале или размеру одежды. Делайте так, если вам удобно.
Не взвешиваться в принципе
Некоторые вообще не имеют дома весов и не переживают по этому поводу. И это тоже естественно! Если вы хотите оценить эффективность своих тренировок или системы питания - следите за количеством энергии и силы. А цифры на весах - это просто цифры.
Взвешивание несколько раз в день
Скажем просто: не делайте так! Не имеет никакого смысла вставать на весы чаще раза в день. Это может перерасти в настоящую зависимость и серьёзно отражаться на вашем настроение и душевном состоянии. В течение дня мы пьём, едим, посещаем уборную - за сутки вес может колебаться в пределах нескольких килограмм - это физиологическая норма.
Разным людям подойдет разная частота взвешивания. Главное понять, какой способ лучше подходит именно вам. Пробуйте и выбирайте наилучший!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи о здоровом образе жизни и полезном питании!
Оригинал статьи на английском языке:
https://blog.myfitnesspal.com/how-often-should-you-weigh-yourself/