Если ты совсем недавно стала счастливой облодательницей абонемента в фитнес клуб и уже не терпится опробовать все тренажеры, чтобы накачать свой орешек, то эта статья для тебя.
1. С ЧЕГО НАЧАТЬ?
Торопиться не стоит! То, что тебе мускулистый дядя или тетя покажет тренажеры один раз - ничего не значит. У тебя есть сейчас 2 варианта:
1. Дорогой, но быстрый вариант - взять фитнес-инструктора и позаниматься с ним примерно 1 месяц.
Для чего это нужно? В твоем теле есть множество мышц, костей, суставов. Чтобы обрести мышечную массу необходимо:
1) знать на что работает каждая мышца;
2) знать технику выполнения упражнений (чтобы себя не покалечить и достигнуть результата);
3) понимать основы диетологии (знать что кушать, как, сколько и в какое время, какие добавки нужно или не нужно принимать);
4) возможно у тебя есть хронические заболевания или травмы, все это влияет на программу тренировок, которую тебе нужно будет выполнять (подбор упражнений);
5)знать методики составления программ, чтобы выбрать подходящую для себя.
Все это должен объяснить тебе тренер для того, чтобы потом заниматься самостоятельно, а не слепо и "пожизненно" заглядывать тренеру в рот.
2. Долгий, но бесплатный - ИЗУЧИТЬ все это САМОСТОЯТЕЛЬНО! Для этого тебе понадобится:
1. Изучить книгу Фредерика Делавье "Анатомия силовых упражнений". Там ты узнаешь о строении костей, о том какие мышцы задействованы при выполнении упражнений и какие травмы бывают при неправильной технике. Это минимум, который ты должен знать.
*НЕЛЬЗЯ бездумно бегать от тренажера к тренажеру или повторять за девочкой в инстаграм, ты можешь покалечить себя, нужна программа.
2. Сделать расчет БЖУ и ККАЛ в день исходя из желаемого результата. Расчет воды, необходимой согласно норме. Подобрать продукты и меню - то чем ты будешь восполнять силы и восстанавливать мышцы.
3. Сходить к врачу и вообще узнать можно ли тебе заниматься? Может у тебя проблемы с сердцем, варикоз, грыжи, сколиоз - все это накладывает определенные ограничения. Доктор должен о них написать в справке независимо от того будешь ты заниматься сам или с тренером.
ПОДВЕДЕМ ИТОГ:
Изучи свой организм, потом приступай к занятиям. Только после того как ты поймешь для чего ты делаешь то или иное упражнение - ты сможешь двигаться дальше!
Помни о том, что накачать только попу или только бицепс нельзя! Так как есть базовые упражнения, где будут задействованы сразу несколько групп мышц и "Без рук не будет и попы") Нужно создавать уже свой цитатник))).
Если у тебя остались вопросы, пиши, я с радостью отвечу) Ставь лайк, если статья была полезной для тебя и ты чаще хочешь видеть мои советы в новостной ленте.
Со всей любовью к тебе, твоя ИСЦЕЛЮЛИТЕЛЬНИЦА)*