Среди всех существующих комплексов утренней зарядки я хотел бы обратить ваше внимание именно на этот. Почему?
Я уже рассказывал в одном из своих постов о том, что мышечные волокна бывают быстрые и медленные. И что медленные волокна, при отсутствии регулярных физических нагрузок, теряют свою эластичность, покрываются жировом. А упражнения с тяжестями, как и другая силовая нагрузка, задействуют быстрые волокна.
Отсюда вывод – после сорока лет (а желательно и до этого возраста) в свои тренировки, в том числе и утреннюю зарядку, нужно обязательно включать упражнения на растяжку, силовые статические упражнения.
И сегодня, в продолжение темы, хочу предложить вам одно очень интересное упражнения и небольшой комплекс упражнения для утренней зарядки.
Времени такая зарядка займёт совсем немного, а пользу от такой тренировки вы почувствуете буквально на следующий день.
Сначала о упражнении. К сожалению, инструктор даёт пояснения на английском языке, но есть перевод.
На начальном этапе это упражнение может вам показаться сложным. И действительно, упражнение не для начинающих сорокалетних.
Для совсем начинающих есть достаточно простой комплекс, который состоит из четырех упражнений.
Поза «Планка». Держим 20 секунд
Поза «Посоха». Держим 10 – 15 секунд
Поза «Собаки мордой вверх». Держим 20 секунд
Поза «Собаки мордой вниз». Держим 20 секунд
И переходим в позу Планка.
Все четыре упражнения нужно выполнять (во всяком случае к этому нужно стремиться) в комплексе, плавно переходя от одного упражнения к другому, не становиться на колени и не делать перерывы между упражнениями.
Упражнения выполняем по кругу и таких кругов нужно выполнить четыре. Т.е. вся зарядка займёт у вас всего 5 минут.
А пользу будет просто огромная.
Здоровья вам и хорошего настроения!