Декабрь - время застолий и корпоративов, где мы нередко позволяем себе лишнего. Но вместо того, чтобы весь январь сбрасывать набранные килограммы, достаточно придерживаться следующих 5 способов сохранить здоровье в этот весёлый период:
1. Пейте воду
Во время зимних праздников мы пьём больше алкоголя, чем за любое другое время года. А он, помимо вреда для здоровья в целом, калориен, опасен для талии и обезвоживает организм.
Откажитесь от алкоголя, если у вас есть такая возможность. Или выпивайте после каждой порции спиртного (рюмки водки или бокала вина) стакан чистой воды. Это восполнит недостаток жидкости в организме и поможет держать аппетит под контролем. Приятный бонус: после такого застолья ваше похмелье будет не так ощутимо.
Читайте также: 5 продуктов от похмелья.
2. Ешьте больше овощей
Овощи важны в любое время года, но во время праздников они будут особенно полезны. Овощи малокалорийны, занимают много места в желудке и способствуют хорошему пищеварению.
На любом праздничном столе можно найти овощную нарезку или салат с минимальным добавлением жирных соусов. Если вы готовите сами, приготовьте салат с зеленью и лёгкой заправкой из йогурта - это будет идеальной закуской для тех, кто не хочет переедать и нагружать желудок.
3. Уважайте культуры
...которые содержатся в кисломолочных и ферментированных продуктах! "Живые" культуры в кефире, йогурте или квашеной капусте - отличный помощник в работе кишечника. Они помогают переваривать пищу, укрепляют иммунитет и нормализуют выработку гормонов. Налегайте на кисломолочные и квашеные продукты, чтобы помочь желудочно-кишечному тракту восстановиться после переедания.
4. Сохраняйте режим
Вечеринки до утра и сон до полудня ведут к пропускам приёмов пищи и плохому самочувствию. Но это не повод лишать себя здоровых белков, жиров и углеводов, особенно на завтрак! Овсянка, бутерброды с цельнозерновым хлебом, яичница с овощами, или фруктовый смузи, если вы не очень голодны.
Завтрак зарядит энергией для нового, более здорового дня, и позволит оправиться от последствий бурных праздников.
Читайте также: 5 лучших завтраков для похудения.
5. Заботьтесь о себе
Здоровье - это не только правильное питание и занятия спортом. Это также забота и любовь к своему телу. Не забывайте на время праздников о себе: отдыхайте, высыпайтесь, уделяйте время косметическим процедурам. Вместо того, чтобы нервно строгать очередной килограмм салата, примите расслабляющую ванну. Праздники приходят и уходят, а нервная система остаётся с нами навсегда!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи о здоровом образе жизни и полезном питании!
Оригинал статьи на английском языке:
https://blog.myfitnesspal.com/5-easy-ways-to-detox-during-the-holidays/