Его обожал Арнольд и многие другие качки прошлого. Сегодня оно переживает второе рождение благодаря тому, что совершенно не потеряло своей актуальности.
Главная задача вакуума — укрепление мышц, поддерживающих внутренние органы. Таким образом они меньше давить на стенки живота, из-за чего он станет визуально менее округлым. Вообще, это единственное упражнение, способное на такое.
Его можно выполнять стоя (как на картинке выше), сидя, лежа, как угодно. Основная задача — подтянуть пупок к позвоночнику. Не стоит бояться "сплющить" внутренние органы, упражнение абсолютно безопасно. Главное делать его не на полный желудок.
Самый простой вариант — лежа. Можно прямо с утра, не вставая с кровать. Гравитация поможет выполнить упражнение на первых порах. Позже, когда эти мышцы привыкнут к упражнению, можно делать его хоть стоя, хоть сидя за компьютером.
Вот такое простое, и эффективное упражнение. Надеюсь вам понравилось! Ставьте лайк и пишите в комментариях, помогло ли вам это упражнение. Будет очень интересно узнать мнение людей, а не журналов по этой теме.