Белковые дни - отличный способ для быстрой потери веса. Их можно проводить как на кануне какого-либо события, чтобы быстро привести фигуру в форму, так и с определенной периодичностью, чтобы поддерживать вес и по необходимости избавляться от лишнего.
Недостаток жиров и углеводов в течение дня приведет к тому, что организм будет вынужден брать энергию из уже отложенных жиров. За счет этого происходит довольно быстрое похудение.
Важным нюансом белкового разгрузочного дня является дробный образ питания. Питаясь дробно, в организм будет постоянно и понемногу поступать пища, что будет являться сигналом для тела, что дефицита еды и калорий не будет, а значит, что не стоит блокировать жиросжигающие процессы.
Меню на день:
Завтрак - омлет из 2х крупных (или 3х обычных) яиц. Одно яйцо используем целиком, из остальных берем только белок. Смешиваем яйца, немного солим. В качестве начинки омлета лучше всего использовать немного мяса куриной грудки ( ок. 70 грамм), овощ - либо томат, либо зеленый болгарский перец.
Выпекайте без использования масла. Омлет можно посыпать любым количеством зелени.
Кофе или зеленый чай без сахара.
Перекус - стакан нежирного йогурта.
Обед - В небольшом количестве воды отварите кусочек куриной грудки, примерно с половину вашей ладони. В бульон можно добавить репчатый лук, морковь, сельдерей. Разрешено использовать специи (перец, лавровый лист и т.д.). Готовую грудку разрежьтед. Две трети получившегося бульона с грудкой - обед, остальное оставьте ля вечера. Подавайте, залив бульоном и добавив зелень.
Перекус - салат из 100 грамм белокочанной капусты, 50 граммов огурца и 50 граммов томатов. Готовить лучше за 20 минут до еды, чтобы овощи дали сок, тогда не потребуется никакой заправки.
Ужин (до 17.00)- остатки куриного бульона, вареный белок одного яйца.
За 2-3 часа до сна - стакан нежирного кефира с 1 ст.л. клетчатки.
В течении дня обязательно нужно пить воду - примерно по стакану перед каждым приемом пищи.
Вода поможет правильному усвоению калорий, не даст переесть, перебив чувство голода, которое будет. Ведь это стресс для организма - не получать углеводы, которые он использует как энергию для жизнедеятельности.
Поэтому пить чистую воду нужно в обязательном порядке!
За один белковый день вы избавитесь от отеков, выведите лишнюю, далеко не полезную, жидкость из тела.
Запустите жиросжигание, которое будет продолжаться и после разгрузочного дня от 1 до 3х суток (это зависит от индивидуальных особенностей).
Если вы захотите еще большего эффекта, то разгрузочный день можно либо прочередовать с обычным днем (день - разгрузка на белках, второй день - обычное питание) в течение недели - 10 дней.
Так же проводить до трех дней подряд на белковой разгрузке, потом обязателен перерыв.
Попробуйте, эффект очень хороший!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!