Стресс может быть нашим союзником, мы просто должны убедиться, что он не превращается в свое демоническое альтер эго.
Стресс имеет два лица.
Первый - общеизвестный, психологи называют бедствие.
Отрицательный, изнурительный стресс, который приносит страдания, дергает нервы, сжимает желудок, сокращает дыхание , вызывает боли в разных местах и заставляет нас потерять жизненную энергию. И в то же время мы становимся подорванными и взрывоопасными.
Существует и другой тип стресса. Эвресс - это стресс, который вызывает волнение, наполняется энергией, мотивирует к действию, мобилизует ум и тело.
Сама концепция была создана путем объединения префикса eu (от греческого языка: good) и слова «стресс» венгерского эндокринолога проф. Ханс Селье.
Стресс затрудняет нам ловить ветер в наших парусах и делать то, что мы не подозреваем. Он также приносит напряжение, но на этот раз вместо того, чтобы парализовать нас, он заставляет нас радостно броситься в вихрь активности, и мы решаем проблемы, которые их вызывают.
Такая мобилизация возможна, потому что в ответ на стресс наше тело начинается, в частности для производства большого количества кортизола и адреналина.
Первый отвечает за быстрое увеличение концентрации глюкозы - топлива для мышц - в крови, а второе - для увеличения частоты сердечных сокращений и артериального давления.
Благодаря этому, в условиях стресса, организм может реагировать очень быстро и с большой силой. Это элемент эволюционной адаптации, который позволяет вам быстро убежать или сразиться перед лицом опасности. Сегодня этот хороший , мобилизующий стресс также приносит нам пользу.
Нервы для здоровья
Это звучит удивительно, но стресс - если он не очень тяжелый и длительный - оказывает благотворное влияние на наше здоровье. Это было продемонстрировано, в частности исследования, проведенные в Американском университете Висконсин-Мэдисон.
Исследователи попросили группу из 29 000 респондентов, чтобы определить уровень стресса, испытываемого в течение года, и они также сказали, как они оценивают свое влияние на их здоровье. Затем исследователи наблюдали смертность в этой группе в течение восьми лет. Оказалось, что люди, которые заявили, что испытывают некоторые стрессовые события и считают, что это оказало значительное влияние на их здоровье, были обременены целых 43 процента. более высокий риск смерти по отношению к среднему.
С другой стороны, в группе респондентов, которые, также сообщая о стрессовых переживаниях, не заметили их влияния на здоровье, смертность оказалась самой низкой. Даже меньше, чем среди людей,
Как происходит то, что стресс не только не влияет на слабость тела, но даже усиливает его? Частичный ответ предоставляется в исследовании, проведенном в Стэнфордском университете.
Оказывается, стресс стимулирует работу иммунной системы. Ученые доказали это в экспериментах на крысах. Они относились к одной группе животных с мягким стрессом, в то время как другие вводили его гормоны. Оказалось, что в обеих группах количество иммунных клеток, включая лейкоциты, увеличивается под влиянием этих стимулов.
Более того, они быстро достигли мест, где стресс был самым сильным. Такой механизм, разработанный в ходе эволюции, вероятно, в качестве защиты в случае повреждения тела, например, во время нападения хищника, может привести к тому, что не очень интенсивно переживаемый стресс увеличивает наш иммунитет.
Также выясняется, что стресс не всегда оказывает разрушительное воздействие на детей. И когда их мозг только развивается, он может даже улучшить интеллектуальную производительность. Это было открыто проф. Джанет ДиПьетро из Школы общественного здоровья Джона Хопкинса Блумберга, которая исследовала взаимосвязь между стрессом беременных женщин и темпами развития их детей. Оказалось, что в возрасте двух лет более развитые дети, как интеллектуально, так и механически, были теми маленькими, кого мы описали как подчеркнутыми. Это, конечно, отличная новость для женщин, которые часто беспокоятся о том, что беременность, нервозность, беспокойство и неуверенность могут затронуть детей. Да, они могут, но, согласно исследованию проф. DiPietro, в позитивном ключе.
Стресс с маленького возраста
Родительство - это период, в котором мы часто имеем дело с благотворными эффектами эустресс, особенно в психологической сфере. В конце концов, это время, когда способность мобилизовать, действовать энергично и быстро решать проблемы полезны много раз.
В то же время в настоящее время нет дефицита нервозности. - Такой чрезвычайно напряженный момент, особенно для молодых матерей, - это, например, возвращение к работе,
С одной стороны, это профессионально напряженно, часто связано с началом работы в новой компании или даже с необходимостью переосмыслить себя. А с другой - есть болезненная потребность расстаться с ребенком и тоска по нему, усиливается даже неопределенностью, правильно ли это.
Однако эти стрессовые факторы оказываются чрезвычайно мобилизующими, как я заметил в своих обвинениях. Важно только избегать ловушки чрезмерного совершенства, с которым родители могут легко попасть. Это приводит к разочарованию и возникновению плохого, разрушительного стресса.
Действительно, как показывает исследование доктора Кларина С. Дж. Кун из Лондонской школы экономики, чрезмерный, называемый отрицательный перфекционизм, может сделать нас более склонными к бедствиям.
Между тем, позитивный перфекционизм - допуская ошибки и устанавливая высокие, но реальные цели - способствует появлению эвстасс. Исследователь определил это, попросив заполнить анкеты около 160 сотрудников и преподавателей в Малазийском университете Монаш.
Два лица
Следует помнить, что нет необходимости, чтобы стресс, связанный с позитивной мобилизацией, трансформировался в неприятный, разрушительный негативный стресс. - Независимо от того, насколько хорошо мы имеем дело со стрессовой ситуацией, это вызывает напряжение, подрывает и, в конечном счете, эмоциональную усталость.
И даже если его симптомы, такие как нежное возбуждение, мобилизация, способность реагировать быстро, кажутся желательными в данной ситуации, мы должны помнить цену, которую мы платим за нее. Цена - это превращение мобилизующего напряжения в вредное, разрушающее здоровье и психику хронического стресса. И граница между ними текучая.
Если мы не в форме, наше сопротивление интересам слабее.
Стрессоры не влияют на нас мотивированно, есть чувство неудовлетворенности, напряженности, углубления разочарований, -
К счастью, в какой-то степени - и в ограниченной степени - мы можем влиять на то, будет ли в нашей жизни более частой эупрессия, или будем ли мы подвергаться разрушительному эффекту бедствия.
Важно, прежде всего, не слишком долго находиться в состоянии стресса без перерыва.
Способность даже отсоединиться и уменьшить стресс имеет большое значение для того, как наше тело справится в трудной ситуации.
Медитация, осуществление осознания дыхания или сосредоточение внимания на сознательной работе с дыханием могут быть полезны здесь. Некоторые помогают заниматься йогой, другие проводят время с семьей или контактируют с природой.
Важно найти то, что улучшает наше самочувствие.
Если мы разработаем такие механизмы для борьбы со стрессом, тогда, когда мы окажемся в стрессовой ситуации - например, во время экзамена или собеседования - мы можем применить его заранее и таким образом обеспечить, чтобы стресс мобилизировался, а не парализует.
А как вы боритесь со стрессом?! - пишите в комментариях