Поддерживать образ жизни фитнес-модели чрезвычайно сложно, но вместе с тем очень хочется выглядеть привлекательно. Как найти компромисс в вопросах поддержания хорошей формы и умеренных, не слишком регулярных тренировок? В этой статье мы постараемся ответить на этот не совсем простой вопрос.
Оптимальный минимум
Если вы хотите выглядеть подтянуто и спортивно, минимальное количество тренировок в неделю для вас — 3. При этом треть тренировочного времени нужно посвятить кардионагрузкам, а две трети — силовым тренировкам.
Дополнительные факторы, способствующие похудению
1. Просыпайтесь пораньше. Встав с постели пораньше, вы наверняка сожжете больше калорий в течение всего дня. Простая проблема интеграции фитнеса в повседневную жизнь кроется в том, что интенсивные упражнения крайне проблематично вписать между бытовыми заботами, работой, социальными связями и прочим. И если утром мы еще готовы покорять спортивные вершины, к вечеру не всегда остаются силы, чтобы приготовить нормальный ужин. Опытные инструкторы рекомендуют перенести тренировочное время на утренние часы, пока мы все еще полны сил и энергии.
2. Интервальные тренировки в приоритет. Хотите похудеть? Рациональнее всего делать выбор в пользу интервальных тренировок. Это позволит вам максимально эффективно проводить время в спортзале. Высокоинтервальный тренинг, как правило, будет значительно эффективнее в плане сжигания жира, чем простое кардио.
3. Упор на силовые тренировки. Начинайте любой тип тренировок с непродолжительной силовой разминки. Даже если вы в перспективе перейдете на кардио, большой силовой тренинг позволит вам сжечь больше калорий, чем при обычной тренировке.
4. Не насилуйте себя. Если в один из тренировочных дней вы ловите себя на мысли, что не можете найти силы на тренировку, не стоит ставить на себе клеймо “тюленя” и бесконечно ругать за приступ малодушия. Просто постарайтесь компенсировать нехватку нагрузки: лишний раз поднимитесь по лестнице, каждый час выполняйте разминки, выделите время для прогулки. Главное — чувствовать себя комфортно!
Будьте в гармонии, будьте в форме!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.