Все знают, что начинать тренировку без разминки нельзя… Но все равно очень часто мы пропускаем разминку, чтобы сэкономить время или просто поддаемся лени.
Настоятельно рекомендуем не вестись на сомнительный опыт людей, игнорирующих разминку. Вряд ли они расскажут вам о болящих коленях и ноющих суставах.
Предлагаем быструю качественную разминку, которую можно выполнить перед любой тренировкой. Она подойдет и для растяжки, и для бега или тягания железа в зале.
На разминку уйдет 15-20 минут
Какие упражнения придется делать
- Кардио - 2-3 минуты. Подойдут прыжки на месте, прыжки со скакалкой, упражнение “Джек-попрыгунчик”, быстрая ходьба на месте, бег с высоко поднятыми коленями.
- Разогрев суставов - 2-3 минуты. Подойдут такие упражнения:
- вращение головой сначала в одну сторону, затем в другую (4 счета в одну сторону, 4 счета в другую);
- вращение кистей, локтей и вытянутых рук (8 счетов в одну сторону, 8 - в другую);
- вращение коленей (8 счетов в одну сторону, 8 - в другую). - Растяжка плечевых суставов
- Наклоны в сторону
- Приседания без отрыва рук от пола (3 подхода по 8 раз)
- Выход в “горизонт” для растяжки спины
