Отсутствие полноценного сна приводит к снижению производительности труда.
Взрослым людям необходимо спать 7-9 часов в сутки.
Лайфхак от американских летчиков
Время для сна есть, но проблема в том, как быстрее заснуть.
Рассмотрим очередной лайфхак от американских летчиков.
Пилоты проводят очень много часов в международных перелетах, с частой сменой часовых поясов, поэтом у им необходим крепкий сон.
1.Необходимо отключить все лишнее, в том числе сотовый телефон.
Сядьте на край кровати. Необходимо расслабить мышцы лица – сначала потяните мышцы вверх, а затем очень медленно расслабьте.
2.Расслабляем плечевые мышцы. Плечи опускаются вниз, руки свободно расслаблены.
3.Дыхание расслаблено, расслабляем мышцы бедер и голени.
4.После расслабления тела приступаем к очистке разума. Если голова еще работает, дайте сознанию уйти спать.
5. Представьте, что вы лежите в лодке в тихом озере, голубое небо, темнеет, глаза закрываются и вы засыпаете.
Ложитесь.
В течение нескольких минут вы заснете.
Необходима тренировка в течение 5-6 недель.
Не расстраивайтесь, если не получается.
Надо тренироваться.
Можно сразу лечь в постель, расслабить тело и разум.
Вместо визуальной лодки, можно представить, что вы качаетесь в гамаке при заходящем солнце.
Главное – выберете визуальный образ, при котором, вы прекрасно засыпаете.
И не забудьте выключить телевизор и все электрические приборы, зашторьте окна и выбрать любимую подушку.
Спокойной ночи, взрослые :))