Красивая фигура – это фигура спортивная или как иногда говорят «прокаченная». Возможно ли обзавестись такой фигурой после 40-ка лет, если раньше вы своим телом практически не занимались?
Можно ли вообще накачать мышцы в зрелом возрасте или это привилегия молодости? Что-то там снижается и уже не так работает или вообще не работает…
А специалисты утверждают, что, например, обмен веществ в 18 и в 35 аналогичен. А вот тело действительно становится более «тугим» и мышцы перед тренировками, особенно на начальном этапе, нужно готовить к нагрузкам тщательнее.
Главный секрет красивой фигуры
Если вы хотите стать обладателем красивой спортивной фигуры – обратите внимание на питание. Именно питание нужно поставить на 1 место. А уже на второе физическую активность.
Для чего нужны силовые тренировки? Силовые тренировки отлично активизируют метаболизм и заставляют организм использовать поступающую, в виде пищи, энергию не на создание жировых запасов, а на рост мышц.
И вот тут первая проблема для тех, кому за сорок. К этому возрасту уже сформировались разные привычки, в том числе и привычки питания: утром кофе на скорую руку, символические обед и плотный завтрак. Кроме того, сложились и вкусовые предпочтения, часто совсем не полезные для организма.
По этой причине первое, что нужно сделать для создания красивой фигуры – пересмотреть свой рацион. Что-то удалить из привычного меню (может быть не сразу, а постепенно), а что-то ввести.
Можно ли худеть и нарастить мышечную массу одновременно?
Вы уже про кубики пресса, которые проступят через жир, если регулярно выполнять некое волшебное упражнение? Это возможно только в рекламных проспектах.
Можно попытаться совместить два процесса, но это будет не просто, потребует знаний и опыта. Даже опытные спортсмены-бодибилдеры разделяют эти два процесса.
Дело в том, что организм настраивается тренировками или на аккумулирование энергии, или на сжигание энергии. Особенно после 40-ка лет.
Рост мышц (кстати, как и рост жировой прослойки) – это процесс аккумулирования энергии. А похудение – это процесс избавления от энергетических излишков. По этой причине у тренировки может быть только одна цель – или накачать, или сжечь. Специалисты рекомендую сначала сжечь сколько вы считаете нужным, а уже потом накачать. Соответственно, ваш рацион в период сжигания должен отличаться от рациона в период создания мышц.
Как растут мышцы
Для того, чтобы в результате тренировок получить красивую спортивную фигуру, а не стойкое разочарование, необходимо обладать хотя бы минимальными знаниями о мышечном метаболизме. Например о том, что мускулатура состоит из быстрых и медленных мышечных волокон. Работа с «железом» воздействует на быстрые волокна. А вот медленные волокна, которые «работают на жире» (в отличии от быстрых, которые предпочитают углеводы), откликаются на статические нагрузки.
Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, отсутствие регулярных физических нагрузок приводят к тому, что годам к 35 – 40 медленные мышечные волокна теряют свою эластичность, покрываются жиром. И чтобы эти волокна вернуть к нормальной жизни нужно обязательно в силовые тренировки включать растяжку. И вообще, почаще растягиваться. Польза будет огромная.
О важности растяжки и статических упражнений
Разминка и заминка – это обязательные части любой силовой тренировки и не стоит ими пренебрегать.
Во-первых, помните о своём здоровье – тренировки без хорошей разминки гарантированно приводят к травмам.
А во-вторых, растяжки просто многократно увеличивают эффект силовых тренировок.
Планка, вакуум в животе, статический велосипед и т.п. упражнения – это не просто забава для начинающих. Это часть тренировки именно для медленных мышечных волокон.
С чего начинать тренировки после 40-ка лет?
Начинать нужно с теоретической подготовки. Зрелым людям свойственно несколько переоценивать свои знания о правильном питании и основах тренинга. При этом необходимо помнить, что нет универсального, пригодного для каждого, совета или рецепта. Каждый организм индивидуально реагирует на стандартный рацион или комплекс упражнений. Именно потому у каждого специалиста есть свой «секрет» того, как накачать определённую группу мышц.
Да, нужно брать стандартный комплекс, а потом, уже с приобретением опыта, смотреть, как именно ваше тело реагирует на нагрузки. Какие упражнения более эффективны, а какие дают меньший эффект, какова для вас нормальная продолжительность тренировки и т.д.
В общем, эффективный тренинг мышц невозможен без знаний.
Заниматься спортом после сорока лет не только можно, но и нужно. Занимайтесь силовым тренингом, включайте в комплексы упражнения на статику и растяжки, обязательно разминайте суставы и связки, следите за рационом и красивая спортивная фигура появится как бы сама собой.