Полноценное видеозанятие с профессиональным тренером.
Автор: Александра Гуськова
Как заниматься
- Всего нужно сделать 3 круга по 5 упражнений в каждом. Каждое упражнение выполняйте 1 минуту, отдыхайте между ними 15 секунд.
- Первый круг – разминочный, второй и третий – сложнее и интенсивнее, но вы всегда можете оставить простой вариант.
Читайте также: Сколько калорий можно сжечь, занимаясь зимними видами спорта
На видео: Полина Сыроватская, персональный тренер, амбассадор Puma, директор Red Stone Fitness
Приседания с гантелями и махи ног в стороны
- Исходное положение: ноги на ширине таза, руки с гантелями согните в локтях и расположите перед собой на уровне плеч.
- Опуститесь в присед, на подъеме сделайте мах в сторону правой ногой.
- Затем повторите такое же движение левой ногой.
- Чередуйте стороны в течение минуты.
Усложнение:
Круг № 2 – увеличьте скорость.
Круг № 3 – добавьте жим гантелей вверх: поднимайте обе руки вверх каждый раз вместе с махом ногами.
Шагающая вперед планка
- Исходное положение: ноги на ширине таза, опуститесь в присед.
- С прямой спиной поставьте руки на пол и шагайте ими вперед до положения упор лежа.
- Вернитесь в исходное положение, шагая руками назад.
Усложнения:
Круг № 2 – добавьте небольшой прыжок из приседа.
Круг № 3 – делайте отжимания в положении упор лежа.
Читайте также: Кардио – дома: как прийти в форму до Нового года
Шаги в стороны с подъемом колена
- Сделайте 3 небольших перешага влево и поднимите колено вверх.
- Затем повторите движения в правую сторону.
- Чередуйте стороны в течение минуты.
Усложнение:
Круг № 2 и № 3 – увеличьте скорость.
Обратная планка
- Исходное положение: обратная планка. Опуститесь на пол, согните ноги в коленях и поставьте их на ширине таза. Руки расположите сзади, ладони на полу, пальцы направлены вперед.
- Оторвите от пола правую руку и левую ногу и коснитесь ладонью стопы, скручивая корпус.
- Затем повторите в другую сторону.
- Чередуйте стороны в течение минуты.
Усложнение:
Круг № 2 и № 3 – увеличьте скорость.
«Джампинг-джек» с приседанием и разворотом корпуса
- Исходное положение: встаньте ровно, ноги вместе.
- Сделайте прыжок, расставив ноги широко. Опуститесь в присед, разверните корпус влево и наклонитесь вниз: правой рукой коснитесь пола, а левую поднимите вверх.
- Вернитесь в исходное положение через прыжок и повторите все движения на другую сторону.
- Чередуйте стороны в течение минуты.
Усложнение:
Круг № 2 и № 3 – увеличьте скорость.
Читайте также: Красивые руки к Новому году: 10 упражнений
Ставьте лайк, если статья понравилась, подписывайтесь на наш канал и в социальных сетях: ВК, Инстаграм, ФБ, Телеграм, Одноклассники.
