Лишний жир – проблема для очень многих. Итак, если вы хотите выглядеть и чувствовать себя прекрасно, то следуйте следующим советам.
Ешьте правильную еду
Секрет успеха потери жира заключается в правильном подпитывании вашего тела питательной плотной пищей. Номер один в списке - это волокно - как растворимое, так и нерастворимое. Согласно исследованиям волокно помогает замедлить пищеварение и подпитывает ваше тело устойчивым потоком энергии. Также ешьте пищу с высоким содержанием белка, что поможет сохранить мышечную массу и омега-3 жирные кислоты. Они помогают регулировать гормон аппетита, который удерживает вас в чувстве насыщения. Для улучшения метаболизма приправьте свои блюда специями такими как чили, паприка, корица. В их состав входит капсаицин, который помогает ускорить потерю веса. К тому же корица помогает регулировать уровень сахара в крови.
Рекомендация: Потребляйте 30 г клетчатки ежедневно, наполняйте свою тарелку разноцветными фруктами, овощами и цельными злаками. Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот с помощью орехов и рыбы, таких как скумбрия и лосось, добавляйте специи в ваши блюда.
Спите спокойно и оставайтесь стройными
Секрет поддержания вашей стройной фигуры – хороший сон. Связь между сном и отсутствием стройности часто недооценивается и зря. Достичь идеального веса вам помогут полноценные 6-8 часов сна ночью. Ваше тело получает энергию от пищи и сна. Если сна не хватает, то восполнение будет происходить за счет еды, чтобы поддерживать необходимый энергетический уровень вашего тела.
Отсутствие сна также снижает уровень контролирующего аппетит гормона лептина, который в следствии этого, передает сигналы в мозг, чтобы увеличить аппетит.
Рекомендации: Удостоверьтесь, что вы получаете полноценный ночной отдых, ложась в одно и тоже время каждую ночь. Нанесите немного эфирного масла лаванды на подушку или заварите успокаивающий чай из мяты с медом, чтобы увеличить шансы на хороший сон.
Не поддавайтесь стрессу
Посвящая себя полностью работе, вы можете улучшить свои карьерные перспективы, но в тоже время увеличить талию. Даже если вы едите здоровую пищу и регулярно тренируетесь, стрессовый образ жизни может помешать вам потерять лишние сантиметры. Находясь в стрессовой ситуации, ваше тело накачивает адреналин и высокий уровень гормонального кортизола. Кортизол влияет на аппетит, увеличивая вашу тягу к сладким, высокожирным продуктам, которые стимулируют мозг выпускать нейротрансмиттеры, такие как серотонин и дофамин. Это оказывает успокаивающее действие, но негативно отражается на вашей фигуре. Высокий уровень кортизола также способствует увеличению жира вокруг вокруг внутренних органов. Этот жир высвобождает жирные кислоты в ваш кровоток, повышая уровень инсулина и увеличивая риск развития диабета в долгосрочной перспективе.
Рекомендации: вместо того, чтобы скушать жирную вредную еду для успокоения нервной системы, попробуйте упражнения из йоги, они помогут успокоить эмоции кипящие в вас.
Из всего вышесказанного становится ясно, что для уменьшения жира важно не только придерживаться правильного питания и здорового сна, при этому не поддаваясь стрессам.
Любите себя следите за своим рационом, подписывайтесь и читайте мой канал. Впереди вас ждет еще много всего полезного и необходимого для вашей красоты, здоровья и долголетия.