Как бороться с бессонницей Приучить себя просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. Особенно важно просыпаться, чтобы к вечеру, организм сам хотел спать. ● Не пропускать сон. Начинают слипаться глаза - сразу в постель, а не ещё одну серию сериальчика. ● За час до сна никаких активностей. Да, нужно пересмотреть свой график, чтобы всё успевать. Можно делегировать часть забот на других (не нарушая их режим сна), от чего-то можно вообще отказаться. А за этот час лучше принять ванну, сделать масочку, массаж, медитировать. ● Не пить чай/кофе/энергетик за 2-3 часа до сна. ● Телевизор и комп тоже откладываем до утра. ● В постели - только спать! ● Придумать себе ритуалы для отхода ко сну. ● На ночь открывать окно для проветривания. ● Научитесь “внушать” себе сон. Да, это поначалу может вызывать напряжение, ведь требуется контроль, чтобы отключать одну за одной напряжённые мышцы, отпускать мысли и т.д. Но это не невозможно, во всяких военных структурах и