Как бороться с бессонницей
Приучить себя просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. Особенно важно просыпаться, чтобы к вечеру, организм сам хотел спать.
● Не пропускать сон. Начинают слипаться глаза - сразу в постель, а не ещё одну серию сериальчика.
● За час до сна никаких активностей. Да, нужно пересмотреть свой график, чтобы всё успевать. Можно делегировать часть забот на других (не нарушая их режим сна), от чего-то можно вообще отказаться. А за этот час лучше принять ванну, сделать масочку, массаж, медитировать.
● Не пить чай/кофе/энергетик за 2-3 часа до сна.
● Телевизор и комп тоже откладываем до утра.
● В постели - только спать!
● Придумать себе ритуалы для отхода ко сну.
● На ночь открывать окно для проветривания.
● Научитесь “внушать” себе сон. Да, это поначалу может вызывать напряжение, ведь требуется контроль, чтобы отключать одну за одной напряжённые мышцы, отпускать мысли и т.д. Но это не невозможно, во всяких военных структурах и прочих секретных службах этому даже учат.
● Считание овечек и фантазирование (с прорисовкой мелких бытовых деталей) - это дело индивидуальное. Кто-то заснёт через несколько минут, а кто-то “закопается” до самого рассвета.