Ответить на этот вопрос однозначно нельзя. Тут каждому индивидуально. Я рассчитываю свой калораж по формуле Миффлина-Сан Жеора.
Расчет базового обмена веществ:
Для женщины: = (9,99*вес (кг)) + (6,25*рост (см)) – (4,92*возраст) – 161
Для мужчины: = (9,99*вес (кг)) + (6,25*рост (см)) – (4,92*возраст) + 5
Затем как для мужчин, так и для женщин делается поправка на коэффициент активности: ккал*k, где:
k = 1,20 при низкой активности (сидячий образ жизни)
k = 1,38 при малой активности (легкие тренировки 103 раза в неделю)
k = 1,55 при средней активности (умеренные тренировки 3-5 раз в неделю).
Получившаяся цифра это ваш калораж на поддержание существующего веса. Хотите похудеть – отнимайте от результата 10-20%. Больше не надо. И забудьте о том, что питаться надо на 1200 кк, чтобы похудеть. Это не так!
Часто 1200 кк это нижний предел, который необходим организму для поддержания жизнедеятельности и работы органов.
Например, рассчитаем калораж для женщины.
Вес 58,3 кг, рост 164 см, 35 лет.
(9,99*58,3) + (6,25*164) - (4,92*35) 161 = 582,42 + 1025 - 172,2 = 1435,22 кк
Эта цифра получилась для базового обмена веществ.
Затем делаем поправку на коэффициент активности. Предположим, что он низкий:
1435,22*1,20 = 1722,26 кк. Это калораж для поддержания существующего веса.
Если хочу похудеть, то нужно отнять 10-20%. Не больше!
1722,26 -10% = 1550 кк
Недобирать свой калораж очень вредно. К тому же вес будет стоять. Но к тому же начнут выпадать волосы, ломаться ногти, будет страдать кожа, репродуктивная система, замедлится обмен веществ.
Поэтому нужно кушать.
Буду очень рада, если вам, также, как и мне интересна эта тема, правильное питание и похудение. Подписывайтесь на мой канал.
До встречи!