Если вы испытываете трудности с засыпанием, обязательно опробуйте советы, о которых мы расскажем в этой статье.
Почему сон так важен?
Нехватка сна практически гарантированно приведет к физическому и эмоциональному выгоранию. И это не может не сказаться на вашем поведении: вы постоянно нервничаете, не можете принимать взвешенные решения, становитесь раздражительным и беспокойным. Еще одно неприятное последствие недосыпа — наступление бессонницы и трудности с засыпанием.
Если вы уже столкнулись с бессонницей и уже не можете заснуть быстро, попробуйте следовать следующим советам.
1. Уделите время личному комфорту. Недооценивать важность вашего спального места просто глупо. Если вы спите на неудобной тахте, найдите уже средства на покупку кровати с ортопедическим матрасом. Еще одно хорошее вложение — это плотные шторы, чтобы ночью в вашей спальне была полная темнота. Не забывайте качественно проветривать помещение перед сном, а также организовывать быт таким образом, чтобы спать в полной тишине. Это очень важно!
2. Расслабьте лицо. Закройте веки, выровняйте дыхание. Постарайтесь максимально расслабить лицо, и мы говорим обо всех 43 лицевых мышцах! Следите за тем, чтобы вы не щурились, не морщили лоб и не хмурились. С каждым выдохом постепенно расслабляйте лоб, щеки, челюсть и проч.
3. Расслабьте корпус. Постепенно расслабляйте корпус, начиная с плеч и медленно опускаясь все ниже. Выдыхая, позвольте мышцам тела обмякнуть.
4. Переключитесь на руки и ноги. Начиная с рабочей руки, приведите ее в полное расслабление. От предплечья постепенно опускайтесь на кисти и пальцы. То же самое повторите со второй рукой. Затем практически ту же процедуру нужно провести с ногами. Позвольте им максимально расслабиться и “налиться свинцом”, начиная от бедер и заканчивая стопами. Начинайте с опорной ноги, затем повторите со второй.
5. Освободите сознание. Очень важно научиться освобождать разум от мыслей хотя бы на 10 секунд. Перестаньте переживать прошедший день, не начинайте планировать будущее утро. Просто ни о чем не думайте. Если не получается, попробуйте проговаривать “перестань думать… перестань думать” в течение 10 секунд. Это позволит вам немного разгрузить мозг.
Будьте активны, будьте в форме! Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.