Не надо думать, что для похудения нужно много времени. Даже если расписание забито под завязку, всегда найдутся 20 лишних минут - потратьте их для достижения желаемых форм! Используйте своё свободное время с максимальной эффективностью следующими способами:
1. Проведите высокоинтенсивную тренировку
Если вы можете выделить только 20 минут в день на физические упражнения - отдайте предпочтение ВИИТ - высокоинтенсивному тренингу. Это тренировка с чередованием силовых и кардио-упражнений, тяжёлых и средних нагрузок. Такой тренинг можно проводить, к примеру, на велотренажере: чередуя 60 секунд кручения педалей на максимальной скорости и 75 секунд в умеренном темпе.
Именно при ВИИТ организм задействует и быстрые, и медленные мышечные волокна, то есть вынужден тратить для получения энергии и глюкозу, и жир. Это обеспечивает максимальное ускорение метаболизма и быстрое сжигание жира.
Читайте также: 3 простых способа разогнать метаболизм.
2. Сходите в магазин за полезными продуктами
Основа любого похудения - правильное питание. А оно требует здоровых продуктов. Значит, самое время отправиться на закупку.
Для правильного и разнообразного рациона обеспечьте дома запасы цельных круп (гречка, перловка, овсянка), растительных белков (бобов и фасоли), овощей и фруктов. Не забудьте о животных белках - твороге, яйцах, мясе, - и жирах - масле и орехах.
А чтобы не тянуло на вредные сладости, заранее купите полезные - например, сухофрукты.
3. Прогуляйтесь после обеда
Выкроите всего 20 минут после приёма пищи, чтобы размять ноги и подышать свежим воздухом в ближайшем сквере. Это, конечно, не "сожжет" всё съеденное до этого, но поможет организму переваривать еду, в результате чего не так резко будет расти уровень сахара в крови. Всё вместе это нормализует аппетит и уменьшает наше желание есть вредные продукты.
4. Заготовьте здоровые обеды и ужины на несколько дней вперёд
Планирование питания загодя - лучший способ обеспечить себя достаточным количество белков, жиров, углеводов и витаминов на диете. Это также убережет от "срывов", когда после тяжёлого трудового дня нет сил стоять у плиты, а в холодильнике лежат только конфеты и колбаса.
Выделите час-полтора времени в выходной день и запаситесь контейнерами. Отварите сразу несколько порций крупы, запеките мясо, отложите овощи для свежих салатов. Контейнеры с готовыми обедами и ужинами спокойно простоят в холодильнике 2-3 дня, а при желании их можно заморозить. Но помните, что некоторые блюда, например, салаты из свежих овощей, желательно делать непосредственно перед едой, чтобы они не испортились.
Читайте также: 6 способов обуздать аппетит и перестать переедать.
5. Смените темп вашей кардио-тренировки
Пробежка не должна быть долгой, чтобы приносить пользу. Для эффективной стимуляции сердечного ритма и сжигания жира, поэкспериментируйте с темпом вашей тренировки.
Вместо того, чтобы бежать 20 минут со средней скоростью, чередуйте минуту быстрого бега и 30 секунд ходьбы. Такие смены ритмы тренируют сердечную мышцу и позволяют быстрее терять лишний вес.
Если вы не поклонник бега, не расстраивайтесь: такая же тактика работает с любыми кардио-нагрузками - плаванием, ходьбой, ездой на велосипеде.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи о здоровом образе жизни и полезном питании!
Оригинал статьи на английском языке:
https://blog.myfitnesspal.com/5-easy-ways-lose-weight-20-minutes-time/