Глубокое дыхание.
Стоит в момент засыпания сосредоточить внимание на дыхание. Стоит отметить, что при этом упражнение выдох должен длиться дольше чем вдох, между ними так же можно сделать паузу. Что бы было проще можно добавить счет, вдох на 4, пауза, выдох на 6, пауза.
Проводить больше времени на свежем воздухе.
Чем больше человек проводит времени на солнце и свежем воздухе, тем это лучше влияет на качество сна. Даже час прогулки на улице, восстановит достаточное количество гормона сна — мелатонина. Данный гормон отвечает за регулирование циркадных ритмов (биологических часов) у живых организмов.
Покинуть кровать.
Если не получается уснуть, не стоит себя заставлять. Лучше отвлечься от сна, уйти в другую комнату(освещение должно быть приглушенное) и проветрить помещение. Займитесь чем-нибудь интересным, но совершенно не важным, тем - что может отвлечь вас. Уделите этому процессу немного внимания и направляйтесь спать. Сконцентрируйтесь на дыхание, и засыпайте.
Визуализация и активное воображение.
Если вас беспокоят конкретные мысли по ночам. Попробуйте визуализировать приятные для вас образы и все внимание сосредоточить на них. Добавьте к этому сосредоточенность на дыхание. И вашего внимания уже попросту не хватит на тревожные мысли.
Спите крепко и Ярких Вам Сновидений. А если у вас давно не было снов, подписывайтесь на наш канал. Там вы узнаете еще больше о сне и сновидениях. А так же сможете почитать интересные сны других людей.
Добро пожаловать в Сны Из Сети