Те, кто загорелся желанием бросить какую-либо вредную привычку, как правило, используют только тот эмоциональный заряд, который они получили благодаря мотивации. Например, их вдохновил чужой пример, очередное мотивационное видео на YouTube и так далее. Ошибка здесь в мысли: "Уж на этот раз я точно брошу".
Есть мотивация, но нет стратегии, нет четкого плана. В результате большинство рано или поздно терпит сокрушительное поражение. В США приводят такую статистику: из 10 попыток отказаться от табачной, алкогольной или любой другой зависимости относительным успехом заканчивается только одна. 1 из 10.
Но стоит только начать придерживаться определенной стратегии - какая бы она ни была - ваши шансы резко возрастают. Поэтому организации, посвященные бросанию вредных привычек, так эффективны. Они вводят ряд четких правил.
Стратегия, о которой я расскажу в последующих статьях, особенно эффективна. В чем она заключается?
1) Вместо того, чтобы все свое внимание отдавать тому, чтобы не возвращаться к плохой привычке, лучше сосредоточиться на формировании хорошей и полезной для вас привычки. Постепенно это изменит вашу жизнь и приведет к тому, что предмет зависимости со временем потеряет для вас всю свою привлекательность.
2) Изучить, как устроен механизм формирования и закрепления привычек, как работает дисциплина и сила воли, а также как на вас влияет ваше окружение.
Хочу только предостеречь вас от мысли, что от вредной привычки можно избавиться насовсем. Это как кататься на велосипеде: вы можете к нему не прикасаться годами, но стоит сесть на него вновь, и вы быстро вспомните, как на нем ехать. Похожим образом наш мозг хранит в себе наши привычки до конца наших дней.
Нельзя сказать себе, что "я навсегда отказываюсь от сигарет/залипания в соцсетях и так далее", поскольку это невозможно физически.
Но хорошая новость в том, что, как выяснили ученые, привычки можно поменять. Например, если вы достаете те же сигареты или смартфон, когда вы начинаете испытывать скуку, можно заменить действие, которое вы совершаете, когда чувствуете такую потребность.
Таким образом, нельзя "отключиться" от вредных привычек, если на их месте останется "пустота" в вашей жизни, но можно переключиться на те, которые удовлетворяют ваши потребности в конкретных ощущениях, при этом полезные и помогающие решать проблемы, а не создающие их.
Так шаг за шагом вы можете создать жизнь, в которой вам не понадобятся порнография/алкоголь/сигареты. К этому и сводится стратегия бросания вредных привычек.
Следующие шаги курса по бросанию вредных привычек - в новых статьях. Ставь лайк и подпишись, чтобы узнать о них первым!
