Практически каждому человеку знакомы проблемы, касающиеся спины в целом, и отдельных ее мышц. Причиной этих проблем, как правило, выступает сидячая работа, да и в целом малоподвижный образ жизни. К сожалению, далеко не каждый может позволить себе решить данную проблему с помощью профессионалов (например при помощи массажиста, либо тренера в зале). В данной статье, мы расскажем, как самостоятельно можно укрепить спину, а так же, приведем 4 наиболее эффективные упражнения на спину.
Комплекс упражнений для спины
Бесспорным преимуществом данных упражнений является то, что для их выполнения не потребуется дополнительного инвентаря, а это значит - их с легкостью можно выполнять где угодно.
1. Поднятия корпуса
Исходное положение: на полу, лежа на животе, руки за головой, упор на носки.
Оторвите корпус от пола, тянитесь вверх, по максимуму прогибаясь в пояснице. Задержитесь в пиковой точке на 2 - 3 секунды и вернитесь в исходное положение.
Рекомендуемое количество: 12 повторений.
2. Вытягивания
Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты перед собой.
Оторвите руки и ноги от пола, следите за тем, чтобы они были прямыми. В пиковой точке, задержитесь на 15 - 20 секунд. Важно: обращайте внимание на мышцы спины - они должны быть напряжены.
3. Локтевая планка
Исходное положение: упор на локти, согнутые под углом 90 градусов и на носки. Следите за тем, чтобы тело было ровным и напряженным, ни в коем случае не пытайтесь помочь себе прогибая спину.
Примите исходное положение и зафиксируйтесь в нем на 25 - 30 секунд.
4. Пловец
Исходное положение: лежа на животе, руки перед собой.
Оторвите корпус и руки, оставаясь в таком положении разведите руки, и проведите так, чтобы сымитировать движения пловца.
Рекомендуемое количество: 12 повторений.
Теперь вы знаете, как привести спину в форму в домашних условиях. Настало время действовать!
Спасибо, что дочитали до конца. Ставьте лайк и подписывайтесь, если было полезно/интересно:)
Автор фото: Арсений Голышкин