Построению массивных ног многие люди уделяют внимания едва ли не меньше, чем маниакальной работе на бицепс. 3-4 подхода в приседаниях да парочка тренажеров – вот и вся программа максимум для большинства людей. Тем же, кто всерьез задается вопросом, как накачать ноги этого недостаточно. Нужно отдельно сконцентрировать внимание на квадрицепсах, чем мы сегодня и займемся.
Встаем на каблук
Одним из самых простых способов сконцентрировать нагрузку при приседаниях на передней поверхности бедра – это выполнять упражнение в обуви на каблуке. Бежать в магазин за туфлями на шпильке 45-ого размера не нужно, а вот задуматься о приобретении штангеток имеет смысл.
Если же вы пока не созрели для покупки амуниции, то можно заменить ее подручными средствами. Например, подкладывать под пятки блины или вставать пятками ног на заблаговременно положенную плоскую дощечку. Большинство новичков считают, что подобные меры призваны помочь тем людям, чьи пятки отрываются от земли во время приседаний, но это не так. Профессиональные атлеты постоянно занимаются в штангетках на каблуке, а уж у них-то проблем с отрывом пяток давным-давно нет никаких. Изменяя угол атаки на ваши ноги, вы перемещаете нагрузку на квадрицепсы, минимизируя работу бицепса бедра.
Приседания со штангой на груди
Однако для многих людей приседать на каблуке или с блинами под пятками на первых порах будет проблематично. Лично меня из-за слабой поясницы здорово кренило вперед, рискуя опрокинуть носом на пол. Укрепив ее, я ликвидировал эту проблему, но на первых этапах действовал иначе.
Как накачать ноги, а точнее квадрицепсы с самого начала? Для этого я настоятельно рекомендую обратить внимание на такое упражнение, как приседания со штангой на груди:
При такой постановке снаряда ваша поясница инстинктивно исключит малейшие наклоны вперед, держа корпус строго перпендикулярно полу. А благодаря смещению центра тяжести штанги со спины на грудь, квадрицепсы на ваших ногах смогут накачаться гораздо эффективнее. Только учтите, что выполнить подобное упражнение вы сможете с ощутимо меньшим весом по сравнению с классическими приседаниями. Так что не переусердствуйте с самого начала!
Если вам по душе наши публикации, то подписывайтесь на наш канал в дзене и ставьте 👍🏻 Для нас это очень важно!