В погоне за идеальным телом и красотой многие выбирают один целенаправленный путь – физические нагрузки, диеты, отказ от сладкого или мучного. Благодаря каждому из этих элементов можно добиться хорошего результата, конечно, за разные временные промежутки. Но главным вопросом остается – способность удержать полученный результат. И ответ на этот вопрос всего лишь три слова – диета доктора Дюкана.
Такая диета включает в себя резкий старт, позволяющий ощутить эффект и мотивацию для последующего продолжения придерживаться диеты. А также постепенное привыкание на основе 4 стадий к правильному питанию и выходу из диеты, как здоровому образу жизни. Для получения и поддержания результатов диеты достаточно проводить ежедневные зарядки или небольшие прогулки, что исключает изнурительные физические нагрузки в спортивных залах. Стоит обратить внимание, что белковая диета не может использоваться людьми, страдающими хроническими заболеваниями органов пищеварения, а также имеющими проблемы с почками. В таких случаях, целесообразность придерживания диеты стоит согласовать с лечащим врачом.
Первая стадия может показаться немного однообразной в виде количества используемых продуктов (белое мясо, яйца, творог, кефир, йогурт, рыба и морепродукты). Но в просторах интернета, можно найти разнообразное количество рецептов из этих продуктов, которые скрасят первые 3-5 дней, пока длится эта стадия. Обязательное условие – полтора литра воды и полторы столовой ложки отрубей в день.
Зарядившись положительным результатом на показателях весов – можно приступить ко второй стадии, которая пополнит список множеством овощей (огурцы, фасоль, зелень, баклажаны, кабачки, перец и прочее). На данном этапе вес будет продолжать снижаться, эффект чередования чисто белкового и белково-овощного дней намного разнообразит рацион, появляющийся на столе, а также увеличится количество употребляемых отрубей до 2 столовых ложек. Длительность будет зависеть от результата, которого необходимо достичь в весе.
Именно третья стадия отличает диету Дюкана от остальных, на данном этапе происходит изменение меню с добавлением «праздничных дней», когда можно смело посетить гостей и попробовать предложенные лакомства и выпить бокал вина. При этом происходит закрепление полученного результата, за счет соблюдения правил питания со второй стадии, увеличив порцию отрубей до 2,5 столовых ложек. И чисто белковый день проводится один раз в неделю.
На четвертой стадии возможно добавление любых продуктов при этом раз в неделю не забывать устраивать белковый день и употреблять овсяные отруби по 3 столовой ложки. Но можно и оставить привычный рацион правильного питания, который сложился на протяжении третей стадии, лишь иногда добавляя «вредные» для фигуры продукты.
Пройдя все стадии можно не только похудеть до желаемых параметров, но и приобрести привычку правильного питания и таким образом сохранить полученный результат на длительное время.